Состояние сонливости, которое возникает после обильного приема пищи, наверняка известно большинству людей. К тому же далеко не всех это обстоятельство способно порадовать, ведь нет ничего приятного в том, что вас начинает клонить в сон, когда половина рабочего дня еще впереди. У многих это даже начинает вызывать тревожные мысли о собственном здоровье. Нормальное ли это желание спать в середине дня или все-таки стоит обратиться к врачу?
Истина находится где-то посередине. Все зависит от конкретных обстоятельств вашей жизни. Так, быстрая утомляемость может быть симптомом заболевания. Но практика показывает, что желание вздремнуть после обеда чаще всего спровоцировано вполне объективными обстоятельствами.
Специфика работы нервной системы
Нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Они отвечают за противоположные процессы. Первая ответственна за нарушение, а вторая – за торможение и расслабление мышц. Так что же происходит с настройками ее работы после еды? Активизируется работа парасимпатической нервной системы, в результате этого мы хотим спать. Особенно ярко это проявляется, если человек съел больше пищи, чем нужно. Организм перенаправляет свой энергетический ресурс с производительной деятельности на процесс переваривания пищи, защищая тем самым человека от стресса, вызванного активностью симпатической нервной системы.
Повышение уровня глюкозы в крови
Это происходит практически после каждого приема пищи, но скорость протекания этого процесса напрямую зависит от того, какого качества пищу мы употребляем. Резкое повышение и последующее не менее резкое снижение сахара в крови (максимум через полчаса после еды) происходит при поедании пищи, богатой простыми углеводами. Они не требуют дополнительной переработки и сразу отдают организму энергию. Это все сладкие продукты (кондитерские изделия, хлеб и даже фрукты).
Обычно после употребления такой пищи мы чувствуем краткосрочный прилив энергии, а дальнейшей резкий спад неизбежно приведет к ощущению усталости и желанию отдохнуть. Поэтому, если вы хотите сохранять бодрость после обеда, стоит отказаться или хотя бы уменьшить в своем рационе количество быстрых углеводов.
Водный баланс
Упадок сил и сонливость после еды может быть вызвана тем, что мы банально недостаточно пьем. В результате дефицита влаги в организме происходят изменения, влияющие на общее состояние. Снижается частота сердечных сокращений (пульс), а также артериальное давление, затормаживаются обменные процессы. В результате появляется чувство вялости и немотивированное желание спать. Поэтому, чтобы быть бодрым в течение дня, необходимо следить за поддержанием здорового водного баланса.
Продукты, которые способствую сну
Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана — аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.
К продуктам, содержащим большое количество триптофана, относятся бананы, миндаль и грецкий орех, а также травяные чаи (мятный и ромашковый). Если вы хотите поддерживать бодрое состояние организма после обеда, есть смысл из напитков отдать предпочтение чашечке качественного кофе или крепкого черного/зеленого чая.