Известно, что сон приносит множество преимуществ для здоровья, но когда его количество становится чрезмерным? Ответ на этот вопрос не однозначен, утверждает доктор Крис Винтер, невролог и специалист по медицине сна из Вирджинии, США.
Определить, что считается избыточным сном, непросто. Как и с едой или физическими нагрузками, идеальная продолжительность сна — это «динамический диапазон». То, что для меня может быть слишком большим количеством сна, для профессионального спортсмена может быть нормой, — отмечает Винтер.
По его словам, для среднего взрослого человека сон, превышающий 11–12 часов, может считаться чрезмерным и вызывать подозрения относительно его качества и регулярности. Чрезмерный сон, так же как и его недостаток, может повлиять на здоровье. Один из возможных эффектов — инерция сна, ощущение усталости и «тяжелой» головы после долгого сна.
Доктор Челси Роршайб, также невролог и специалист по сну из Нью-Йорка, предупреждает, что длительный сон может указывать на скрытые проблемы со здоровьем.
Исследования показывают, что у людей, которые систематически спят более 10–11 часов, выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, диабета и даже некоторых нейродегенеративных состояний. Чрезмерный сон также связан со снижением когнитивных функций и ухудшением психического здоровья, — объясняет она.
Роршайб также добавляет, что во время болезни или инфекции организму может требоваться больше отдыха, что объясняет желание спать дольше. При этом долгосрочный, хронический избыток сна повышает риск преждевременной смертности.
Однако в ситуациях, когда человек испытывает нехватку сна, дополнительный отдых может быть полезен для восстановления, это явление называется «возвратным сном». Доктор Винтер соглашается с тем, что после периода недосыпа дополнительный сон способен компенсировать дефицит, что снижает негативные последствия.
Если удается восполнить нехватку сна в течение короткого времени, это, вероятно, уменьшит риски для здоровья, связанные с его дефицитом, — говорит Винтер.
Оба эксперта подчеркивают, что и недостаток, и избыток сна могут негативно влиять на организм. Впрочем, по мнению Роршайб, хронический недосып наносит больший вред, поскольку сон выполняет важные функции, поддерживая здоровье мозга и тела.
Наука доказывает, что длительное лишение сна представляет собой более серьезную угрозу для здоровья, чем его избыток, — заключает Роршайб.