Каждая женщина после рождения ребенка автоматически становится знатоком в области педиатрии и детской психологии. Чаще всего ее знания основываются на собственном опыте. И при любом удобном случае опытная мама постарается научить новоиспеченную мамочку, как правильно ухаживать за младенцем, чем его кормить и поить.
Но, к сожалению, практически все советы от наших бабушек давно пропахли нафталином, и являются не только бесполезными, но и иногда опасными для здоровья.
Питание кормящей ребенка грудным молоком
Основываясь на клинически подтвержденной информации, современная медицина давно разработала официальные рекомендации для женщин, которые кормят грудью. Этих рекомендаций придерживаются все западные врачи, им и в голову не придет говорить об ограничении в питании молодой мамы. Женщина, которая родила, не больна и в диете не нуждается!
Конечно, одного совета на все случаи нет, но все гораздо жизнерадостнее, чем кажется после разговора с мамой или свекровью. Кофе – можно, рыбу, красные овощи и фрукты – необходимо! А высыпания у младенцев до 6 месяцев – норма.
Американские медики в очередной раз разрушили мифы об ограниченном рационе для матерей. Все предельно просто: не нужно изнурять себя диетами или есть за двоих. Надо полноценно питаться и соблюдать некоторые правила.
Правила питания матери при грудном вскармливании
1. Не надо есть больше
Кормящей матери необходимо на 500-600 калорий больше. Если в период беременности женщина поправилась, дополнительное питание не требуется!
2. Молоко не бывает жирным
Состав грудного молока может изменяться в течение дня, в зависимости от периода лактации. Если у матери дефицит водорастворимых витаминов (С, В9, В12) – их не будет хватать и в молоке. Жирорастворимые витамины (А, D, E, K) запасаются в жировой ткани и поступают в кровь и молоко по мере похудения.
3. Что есть?
Нигде, ни в каких рекомендациях нет информации о том, что питание кормящей мамы в первые месяцы после рождения ребенка должно быть ограниченным. Тем более нет запретов относительно красных и оранжевых овощей и фруктов.
Только полноценный рацион питания поможет молодой маме оставаться здоровой. Белок (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, семечки) необходимо употреблять 2-3 раза в день. Если мама вегетарианка – все нормально! Нужно употреблять достаточное количество белков растительного происхождения и обязательно добавки с кальцием, витамином D и B12.
За день необходимо съедать пару фруктов и овощей, в том числе темно-зеленых и оранжевых. Это источник необходимых микроэлементов и витаминов.
В рационе не обойтись без углеводов. Идеально употреблять цельнозерновые продукты: отрубной хлеб, макаронные изделия, каши. Воду нужно пить тогда, когда чувствуешь жажду. Напиваться чаем с молоком, компотами и соками, чтобы было молоко, не нужно.
Женщинам с недостаточным весом необходим дополнительный кальций, с анемией – железо. Кстати, анемия не является противопоказанием для грудного вскармливания.
4. Кофе — можно!
Одна – две чашки кофе в день считаются допустимыми, особенно если в доме есть старшие дети.
5. Рыбу и морепродукты – нужно!
В рыбе и морепродуктах содержатся незаменимые жирные кислоты, необходимые для развития мозга ребенка. Достаточно употреблять рыбу и морепродукты 2-3 раза в неделю, но избегать некоторых видов (в них могут накапливаться тяжелые металлы). Среди таковых – тунец, акула, королевская скумбрия, осьминог, устрицы.
6. Запрещено есть
Кормящей маме не следует употреблять продукты, которые вызывают аллергию или непереносимость у нее, у отца ребенка или у других близких родственников.
Питание кормящей мамы после первого месяца кормления и больше не должно включать: не пастеризованное молоко, сырое и вяленое мясо и рыбу, домашние мясные заготовки, плохо помытые овощи и фрукты.
Опасен алкоголь, даже в малой дозе. Он быстро проникает в молоко, но по мере его нейтрализации в печени, уровень спирта в крови и молоке снижается. Поэтому, если молодая мама выпила бокал вина, кормить ребенка можно через 3-4 часа с момента принятия алкоголя. Если нет возможности ждать, это молоко следует сцедить и выбросить.
От курения следует отказаться раз и навсегда еще до наступления беременности.
7. Аллергия или диатез
Очень часто у новорожденных появляются высыпания, которые большинство родителей принимают за диатез или аллергию. Бабушки в таких случаях говорят, что мама «что-то не то съела». Но причина не в питании.
Эти высыпания – акне новорожденных или неонатальный пустулез, который возникает из-за материнских гормонов. Высыпания проходят сами по себе через 6 месяцев или раньше.
Скудный рацион матери не снижает риск развития у ребенка атопического дерматита. Напротив, полноценное питание мамы и грудное вскармливание до 6 месяцев снижают этот риск.
После полугода следует вводить прикорм, комбинировать питанияе малыша, чтобы приучать его иммунную систему к различным продуктам.
8. Как быть с коликами
Ученые всего мира до сих пор не установили связь колик с питанием матери. Скорее всего, если какой-то продукт вызывает дискомфорт у матери (капуста, редис, бобовые), он может вызвать дискомфорт и у ребенка.
Чтобы уменьшить проявление колик, ребенку не нужно предлагать другую грудь, пока он не высосет молоко из первой.
Гимнастика, массаж живота могут частично уменьшать колики, но помогает здесь только время. Чаще всего в 6 месяцев колики проходят и без посторонних вмешательств.
Молодые мамы и их мамы (уже бабушки), запомните эти рекомендации! Все дети разные, и характеры у них, как и микрофлора кишечника, различные. Детям прежде всего нужна здоровая и счастливая мама.
Можно есть все (в разумных пределах) и ограничивать себя в том, что не полезно никому: курение, алкоголь, вредная и сомнительная пища.