Уснуть и выспаться, проснуться бодрым и оставаться таким весь день – это мечты многих людей. Они вполне могут стать реальностью, если знать простые правила.
Качественный сон очень важен для здоровья человека. Если присутствует его дефицит, то возникают проблемы с концентрацией внимания, перепады настроения, тяжесть в голове и слабость в мышцах, подавленное общее психическое состояние. И это только верхушка айсберга! При длительном недосыпе возникает масса серьезных проблем с целым рядом органов.
Чтобы не допустить разрушительных последствий, учитесь высыпаться. В этом вам помогут простые советы:
Гаджеты на полку
Соцсети, проверка почты, чтение ленты, игрушки на смартфоне – все это кажется на первый взгляд безобидными вещами, но наш мозг так не думает. Пагубное влияние компьютеров и гаджетов на сон доказали многие ученые. Например, специалисты Национального фонда сна (США) выяснили, что свет от современной техники посылает в головной мозг человека сигналы, которые не дают ему перейти в режим сна. Ученые рекомендуют отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона или планшета хотя бы за 30 минут до сна.
Свет прочь
Темнота – это главное условие качественного сна. Дело в том, что именно в отсутствие освещения вырабатывается мелатонин, который и помогает человеку нормально заснуть и хорошо отдохнуть, а организму – восстановиться. Но если никакой тьмы нет, начинаются проблемы, которые вы почувствуете на себе. Кроме того, ученые доказали, что в спальне время от времени стоит делать перестановку. Неизвестно почему, но это тоже благотворно влияет на сон.
Важный ритуал
Когда человек еще маленький, то перед сном он проходит ряд ритуалов. Его купают, кормят молоком, читают книгу, целуют на ночь. И все это помогает малышу заснуть. Но когда мы взрослеем, то старые ритуалы теряем, а новые не заводим, а оказывается это важно! Специалисты советуют готовиться ко сну. Посетить ванну, почитать немного книгу, позаниматься йогой. В качестве ритуала сойдет и подготовка одежды на следующий день или разговор с близкими. Самое главное – делать одно и то же каждый вечер и приучить к этому мозг. Это поможет ему готовиться ко сну заранее.
Матрас имеет значение
Матрас играет большую роль в качестве сна. К сожалению, люди привыкли экономить и зачастую его не меняют. Кстати, до тех пор, пока они станут совсем непригодными. 20 лет спать на одном матрасе и пытаться выспаться – это фантастика. Менять матрас нужно не реже раз в десять лет, оптимально – раз в семь лет.
Кроме того, очень дешевые современные матрасы добра не делают. Ученые из Гарварда установили, что для взрослых людей подходят матрасы средней толщины и жесткости. Однако подбирать матрасы нужно все-таки, ориентируясь на собственные ощущения.
Важные нюансы
Чтобы сон был правильным и крепким, придерживайтесь правила: проветриваете комнату за полчаса до сна, за 1-2 часа не пейте кофе и чай, спите хотя бы 7 часов в день. Кроме того, если вам мешает спать свет или шум, то используйте маску для сна и беруши. Утром вы сами оцените, как хорошо себя чувствуете. Вы, наконец, выспались!