Австралийское исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, продемонстрировало, что пожилые женщины, занимающиеся физической активностью по 30 минут в день пять раз в неделю, значительно реже получают травмы в результате падений. Установлено, что регулярные тренировки снижают риск падений почти на треть.
Это исследование акцентирует внимание на преимуществах быстрой ходьбы и умеренных физических упражнений в снижении вероятности падений, что особенно актуально для поддержания независимости пожилых людей.
Падения — серьезная проблема
Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в США, падения являются серьезной проблемой здоровья среди пожилых людей: каждый четвертый человек старше 65 лет падает ежегодно, что приводит к одному миллиону посещений отделений неотложной помощи. Падения, особенно те, что сопровождаются переломами бедра, представляют собой значительный риск и могут приводить к высокому уровню смертности в последующий год.
Чтобы изучить влияние физической активности на риск падения, исследователи наблюдали за более чем 10 000 женщин в возрасте от 45 до 50 лет с 1996 по 2019 год. Участницы сообщали о своей еженедельной физической активности, которая делилась на быструю ходьбу, умеренные и энергичные упражнения.
Результаты исследования показали, что занятия спортом от 150 до 300 минут в неделю снижают риск падений без травм на 26%, а риск падений с травмами — на 30%. Кроме того, чем дольше женщины занимаются физической активностью, тем меньше риск получения травм.
Хотя Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150–300 минут умеренной или энергичной активности в неделю, даже небольшие увеличения уровня физической активности могут приносить пользу. Упражнения, такие как тай-чи и быстрая ходьба, особенно эффективны для снижения риска падений, что подтверждается результатами предыдущих исследований.