Повышенный уровень холестерина в организме увеличивает вероятность опасных сердечно-сосудистых заболеваний. При этом далеко не всегда о высоком холестерине говорят какие-то яркие симптомы. Как же понять, что возникла проблема?
Холестерин представляет собой органическое жироподобное вещество, которое вырабатывается самим организмом (печенью), а также поступает в него с пищей (яйца, сыр, моллюски, жирное мясо).
Различают «хороший» холестерин (липопротеины высокой плотности (ЛПВП и «плохой» холестерин (липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Для здоровья опасно прежде всего повышение «плохого» холестерина, что делает человека склонным к атеросклерозу.
С точки зрения науки повышенный холестерин в крови может быть связан с генетикой, а также с влиянием неправильного питания, употребления в большом количестве продуктов с высоким содержанием трансжиров в совокупности с нездоровыми привычками, курением и отсутствием физических упражнений. Кроме того, на уровень холестерина могут влиять такие факторы, как возраст, хронические болезни, пол.
Как понять, что уровень холестерина в организме повышен? Медики отмечают, что высокий уровень холестерина может не иметь выраженных симптомов. Среди признаков, указывающих на очень высокий уровень холестерина, выделяются следующие:
• Боль в груди;
• Стенокардия;
• Боль, возникающая при ходьбе.
Чтобы узнать свой уровень холестерина, необходимо сдать анализ крови. Самым эффективным способом контроля холестерина в организме является рацион и здоровые привычки. Вот что, в частности, рекомендуют ученые:
• Принимать минимум два раза в неделю в пищу рыбу, богатую омега-3, такую как сардины, сельдь, скумбрия, форель. Ее потребление помогает уменьшать воспаление, защищает от хронических заболеваний сердца.
• Пытаться уменьшать количество сахара в своем рационе и ограничивать потребление продуктов, насыщенных жирами и трансжирами.
• Каждый день есть фрукты и овощи. Их витамины и минералы помогают организму бороться с поглощением плохого холестерина.
Есть клетчатку – не менее 30 граммов в день. Продукты с клетчаткой уменьшают впитывание холестерина в кровь.
• Не переутомляться. Стресс способен вызвать повышение уровня «плохого» холестерина.
Поддерживать активность. Хотя бы на уровне 20-30 минут в день.