Высокие каблуки многие люди считают атрибутом женственности и красоты. В некоторых странах, например в Японии, каблуки – одно из требований делового этикета.
В то же время длительное ношение обуви на высоких каблуках может навредить здоровью ног и спины. Вы можете носить каблуки, если вам комфортно физически и психологически, а обувь имеет хороший супинатор, не давит, каблук правильно расположен посередине пятки. Но чередуйте такую обувь с удобной. Рассказываем подробно об этом и о том, как уменьшить риски от ношения высоких каблуков.
Негативные последствия ношения обуви на высоких каблуках
Исследования связывают ношение высоких каблуков с повышенным риском возникновения наростов, мозолей, боли в мышцах и риском травмироваться. Некоторые из этих травм очень серьезные, в том числе переломы голени, и требуют достаточно длительного лечения и реабилитации.
В то же время, в этом же исследовании ученые указали, что нашли достаточно убедительные доказательства того, что высокие каблуки повышают уверенность в себе.
Высокие каблуки могут изменять механику ходьбы. Если носить их постоянно, это приводит к увеличению жесткости ахиллова сухожилия и сокращению икроножных мышц. Длительное ношение высоких каблуков может снизить эффективность мышц при ходьбе и увеличивает риски травм.
Хотя, как ни странно, исследователи указывают, что ношение высоких каблуков может укрепить мышцы голеней сначала ‒ в течение 1-3 лет. Ведь мышцы приспосабливаются, чтобы максимально удерживать вертикальное положение. Если же регулярно носить каблуки более четырех лет – произойдет ослабление четырех функциональных мышц голени и разбалансировка стопы.
При длительном ношении сокращаются мышцы задней части ноги и расслабляются мышцы передней. Как следствие – увеличиваются риски травмироваться.
Ношение высоких каблуков может плохо повлиять на колени. Из-за значительного давления на коленные суставы, увеличивается риск появления дегенеративных изменений в суставах и появления остеоартроза. Даже если вы носите обувь с высокими, но широкими каблуками – это может вредить коленям.
На высоких каблуках значительно увеличивается давление на стопы. Чем выше каблуки, тем сильнее давление. В частности, ношение каблуков высотой в 7,5 см повышает давление на переднюю часть стопы на 76%.
Есть зависимость размера ступни, массы тела, частоты ношения каблуков и формы ступни. Чем больше нагрузка на нее, тем более плоской становится ступня.
Давление на стопы сопровождается болью, появлением мозолей и наростов (как пример, деформация Хаглунда – костное увеличение пяты). Кроме того, это увеличивает риски появления подошвенного фасциита – когда боль и воспаление возникают в толстой полосе ткани – подошвенной фасции, которая проходит по всей нижней части стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног.
Высокие каблуки увеличивают риски появления вальгусной деформации стопы – когда кость большого пальца стопы выходит из сустава, а пальцы соединяются. Хотя эксперты до сих пор спорят по этому поводу.
Есть исследования, которые показывают, что женщины, которые носили высокие каблуки, были более склонны к развитию вальгусной деформации, в некоторых указано, что нет. К факторам риска, которые могут способствовать появлению «косточки», входят также ношение слишком узкой обуви, ревматоидный артрит и наследственность.
Высокие каблуки могут способствовать возникновению боли в спине. У нас есть центр тяжести, причем у женщин он расположен ниже, чем у мужчин. Когда мы становимся выше, потому что обули каблуки, центр тяжести смещается. Теперь для сохранения равновесия хочется или наклонить туловище вперед, или отставить таз назад, или согнуть колени. Но если вы давно умеете ходить на каблуках, то ваш мозг, в частности, мозжечок, научился держать равновесие и равное положение тела ценой напряжения мышц спины. Из-за такой «компенсации» люди, которые часто ходят на каблуках, могут чувствовать боль в пояснице.
Как уменьшить риски от ношения высоких каблуков:
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы и растяжения икроножных мышц.
Выбирайте просторную обувь, а не узкие модели. Слишком узкие могут привести к врастанию ногтей. Чтобы этого избежать, при выборе обуви следует иметь с собой вырезанную картонку, которая повторяет форму вашей ступни. Если она не влезает в обувь – такую обувь лучше не брать.
Помните, что чем больше вес, тем большая сила действует на ступни, а именно на пальцы. Именно поэтому беременным женщинам на позднем сроке советуют воздержаться от ношения каблуков – это может деформировать ступню.
Если вы склонны к отекам, то узкая обувь рано или поздно начнет пережимать сосуды, и может натереть ногу до крови. По поводу отеков следует посоветоваться с кардиологом, чтобы выявить причину и назначить лечение. Пока вам не стало лучше, следует воздержаться от «красивой» обуви.
Носите сменную обувь. Неудобная обувь уменьшает желание выходить на прогулки. А нам следует ежедневно ходить пешком в быстром темпе, чтобы избежать гиподинамии, варикоза и даже уменьшить риск деменции. Здесь пригодится сменная обувь – каблуки для работы, кроссовки для города.