Если вы из тех, кто давно хочет бросить курить, но пока у вас это не получается, то попробуйте воспользоваться легкими способами бросить курить, приведенными ниже, и у вас наконец все получится. В статье не будет информации о вреде курения, так как об этом теперь все знают с детства, а только советы, которые помогут вам избавиться от этой привычки.
- Составьте план. Вы не можете просто взять и сказать: «Я собираюсь бросить курить сегодня». Вы должны подготовить себя. Запланировать то, что уже так давно собираетесь сделать. Запишите, в течение какого времени и как вы будете бросать курить. Что вы будете делать, когда вы получите желаемый результат. Распечатайте себе план и повесьте его на стене дома и на работе.
- Мотивация. Один из главных помощников в ваших изменениях – мотивация. Именно мотивация часто помогает достичь желаемой цели. Хорошенько обдумайте все мелкие и крупные положительные стороны в отказе от курения и запишите их на листе бумаги. Когда сила воли ослабевает, то берите в руки этот список и внимательно перечитывайте. Можно даже мысленно представлять себе все эти плюсы, чтобы лучше отложить их в памяти. Старайтесь напоминать себе о таких причинах каждый день.
- Все начинается с первого раза. При бросании курить у вас часто могут появляться мысли, что можно выкурить одну сигарету, так как одна сигарета вреда не принесет. Знайте, что это очень коварная мысль! Всегда после первого раза следует второй, а после второго следует третий. Не обманывайте себя. Единый порыв почти всегда приводит к рецессии. На одном случае ничего не закончится, а только появится желание выкурить еще одну сигарету.
- Присоединяйтесь к форуму. Одним из лучших ваших помощников бросить курить может оказаться форум людей, которые бросили курить. Вы не чувствуете себя так одиноко, когда вы несчастны. Зайдите в интернет, познакомьтесь с другими, которые проходят через то же самое, почитайте дневники, как другие бросили курить.
- Поощряйте себя. Составьте план для вашего вознаграждения. Нужно вознаградить себя после первого дня, и второго, и третьего. Вы можете это делать каждую новую неделю после последней сигареты. Придумайте себе хорошее вознаграждение, которое вы будете с нетерпением ждать: компакт-диски, книги, футболки, обувь, массаж, велосипед, обед в любимом ресторане … все, что вы можете себе позволить. Даже лучше: собирайте все, что вы бы потратили на курение в день, и кладите это в банку. Это ваша награда, которую вы потратите на подарки себе.
- Задержка. Когда начинают появляться мысли о том, чтобы закурить, попробуйте оттянуть это действие. Выполните одно или несколько манипуляций: сделайте 10 глубоких и медленных вдохов; выпейте воды; съешьте что-то вкусное, но легкое (орехи, изюм, овощи, фрукты); позвоните кому-то по телефону и просто поговорите на какую-то тему, чтобы отвлечься; сделайте физические упражнения. Пройдет совсем немного времени и желание покурить пропадет, или вы просто о нем забудете.
- Замените негативные привычки на позитивные. Вместо курения вы можете сделать глубокий вдох, массаж шеи и плеч, и тому подобное. Постарайтесь вредную привычку не только убрать, но и заменить на какое-то полезно действие, и тогда положительные изменения в вас не заставят себя ждать.
- Привычка покидает вас. Тяжелые времена при бросании курить – первые дни, недели. Постарайтесь продержаться первые дни, недели и вы будете постепенно замечать, что с каждой неделей вам все легче бороться со старой привычной. Это происходит от того, что постепенно никотин покидает ваш организм, а соответственно, и привычка начинает терять свою силу, а значит, вы становитесь здоровее и свободнее.
- Поддержка родных и друзей. Попросите своих друзей или семью поддержать вас. Поддержка близких людей помогает психологическому настрою. Постарайтесь в этот период проводить время с семьей на природе, занимаясь активным отдыхом, или после работы устройте себе прогулку по вечернему парку вместе с кем-то из ваших близких. Так вы и с близкими пообщаетесь, и сами отдохнете после рабочего дня, и получите кусочек здоровья.
- Найдите себе партнера для бросания курить. Этот человек тоже должен желать бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу в трудные минуты, а также обращайтесь друг к другу, когда почувствуете, что желание усиливается.
- Займитесь медитацией. Практика медитации учит управлять своим разумом и желаниями. Благодаря этой практике вы будете способны не пойти на поводу у своих желаний и предпочтений, а управлять ими. Станьте хозяином своей судьбы, а не рабом своих привычек.
- Думайте позитивно. Это самый важный совет для всех. Сила мысли очень много решает. Если вы будете верить в себя и мыслить позитивно, то у вас обязательно все получится. Поверьте, это работает. Скажите себе, что вы можете сделать это, и все у вас получится. Скажите себе, что вы не можете это сделать, и вы наверняка не сделаете этого.