Совместимы ли курение и спорт? К сожалению, здесь нет однозначного и категоричного ответа. Категоричность в подобных проблемах вообще неуместна – и спорт бывает разный и курильщики тоже.
Радикальное мнение
Не курить, если занимаешься спортом: поистине, aut Caesar, aut nihil! Здравый смысл здесь есть – курение «ударяет» и по физическим возможностям, и по иммунитету, замедляет различные процессы, в том числе репаративные, и требует поступления достаточного количества кислорода.
Противники сочетания курения и спорта считают, что интенсивные физические нагрузки у курильщиков способствуют быстрому износу организма, а нагрузки небольшие – не имеют смысла. Найти же золотую середину, по их мнению, невозможно – слишком сильный никотиновый удар, и любая нагрузка не имеют гарантии безопасности. По мнению таких табачных радикалов нужно или бросать курить, либо продолжать курить и не изнурять организм. Зато они уверены, что после отказа от курения спорт поможет восстановиться.
А в чем же veritas и где sanitas?
И истина и здоровье – в умеренной середине. Так, курение существенно усложняет спортивную жизнь. Одышка, борьба с желанием закурить, сосуды тоже «шалят». И, безусловно, будет лучше, если курение и спорт не сочетаются.
Курить, например, и бегать – значит подвергаться высокому риску развития дыхательных патологий. Никотин повышает тонус не только кровеносных сосудов, но и гладких мышц, составляющих стенки бронхов и конечных бронхиол. Хронический спазм формирует сначала застойные, а затем и фиброзные изменения, нарушая тонус бронхиального дерева, приводя к формированию дыхательной недостаточности разной степени проявления. Это состояние влечет за собой целый каскад проблем в тех органах и системах, нормальная функция которых является основополагающей для появления эффектов от занятий спортом. Нехватка кислорода означает кислородное голодание клеток – всех, в том числе клеток мышц.
В обычных условиях небольшой нагрузки современного человека этот дефицит не ощущается столь явно, чтобы обратить на него внимание, и к его симптомам человек легко привыкает. Но спорт предъявляет повышенные требования к выносливости. Сложнейшая физиология мышечной деятельности оказывается нарушенной только потому, что энное количество минут назад спортсмен выкурил сигареты, сузил бронхи и кровеносные сосуды.
При этом не нужно забывать, что только мышцами и дыхательной системой негативный эффект курения не ограничивается. Головокружение, боли в боку, судороги икроножных мышц, отсутствие роста мышечной массы: курение и спорт никак не работают в одной связке.
Бросили? Побежали!
А если бросить курить? Будет ли эффект? Будет. Но при двух условиях.
Первое – дать время организму восстановиться, очиститься от последствий курения. Особенно этот совет актуален для тех, кто курил и не занимался спортом.
Никаким, кроме разве что по телевизору. Не нужно связывать два события – отказ от курения и занятия спортом. От четырех до пятнадцати дней может понадобиться только легким, чтобы очиститься до минимально приемлемого уровня. Не стоит забывать также, что для не спортсменов физическая активность, да еще и регулярная – тоже своего рода стресс. Так стоит ли его усиливать, учитывая, что отказ от сигарет в большинстве случаев протекает не очень гладко?
И вторая рекомендация: первое время – оно тоже индивидуально – не стоит гнаться за рекордами. Марафон через месяц без сигарет пробежать невозможно, поднять штангу – тоже, впрочем, как и накачать мышцы. Не результат сначала, а оздоровление.
Итак, курение и спорт – не союзники. Тем, кто отказался от курения именно физическая активность и тренировки помогут быстрее восстановиться и получать мощный толчок к совершенствованию как телесно, так и духовно!