Наиболее интенсивно гормон роста человека (ГРЧ) производится с 3 до 11 лет, поэтому именно в этот период надо прилагать максимум усилий, чтобы обеспечить рост ребенка.
Родители вечно переживают за здоровье своих детей, особенно маленьких. Чем кормить, во что одевать, как лечить – словом, как сделать так, чтобы ребенок вырос здоровым.
Конечно, ключевое слово здесь – «вырос».
Вот что для этого нужно:
Питательный рацион
Для нормального роста ребенку необходим сбалансированный рацион, включающий молоко, яйца, овощи, овсянку и тому подобное. Такое питание обеспечивает достаточное количество питательных веществ – жиров, белков и углеводов.
Не стоит давать ребенку фастфуд и снеки, потому что в них нет полезных веществ. Вместо колы, шоколада, бургеров и пиццы кормите его овощами, нежирным мясом и полезными углеводами.
Полезная пища, богатая микроэлементами и антиоксидантами, повышает иммунитет и стимулирует выработку ГРЧ.
Достаточное количество белка
Белок – это главный строительный материал нашего организма, без которого тело не может расти и восстанавливаться. Еще один важный компонент роста – витамин B3.
Хорошие источники белка – курятина, яйца, соя, чечевица и фасоль, а витамина B3 – тунец, грибы, зеленый горошек, авокадо и арахис.
Растяжки
Это элементарное упражнение оказывает огромный эффект на рост ребенка. Растяжки следует начинать как можно раньше, чтобы у ребенка развивался позвоночник и закреплялась правильная осанка. Можно стоять на носочках под стенкой, касаться носков пальцами и тому подобное.
Упражнения на турнике
Регулярное висение на турнике очень полезно и помогает вытянуть позвоночник, что способствует росту. А если добавить подтягивания и отжимания, то у ребенка будут крепкие мышцы спины и рук. В итоге он вырастет высоким и здоровым.
Йога
Занятия йогой очень полезно начинать в раннем возрасте. Многие позы обеспечат ребенку крепкое здоровье и рост. Например, Сурья-Намаскар задействует все тело, разрабатывая мышцы спины, рук и ног.
Скакалка
Прыжки со скакалкой – очень полезная кардиотренировка для поддержания здоровья и тонуса. Это упражнение полезно не только для сердца, но и для растяжки тела, что обеспечивает рост ребенка.
Бег
Дети очень любят бегать, и это замечательно. Бег развивает мышцы и кости, а также повышает выносливость. Кроме того, он стимулирует выработку ГРЧ, помогая детям расти.
Здоровый сон
Сон очень важен для роста ребенка, поэтому старайтесь следить, чтобы дети получали свои 8 часов сна. ГРЧ обычно производится во сне, когда организм отдыхает и восстанавливается.