Отсыпание на выходных не заменит неделю полноценного сна. Откладывать полноценный сон вредно для организма.
«Чтобы отдохнуть и восстановиться, большинству здоровых людей нужно спать 7-9 часов в сутки. Но часто мы жертвуем несколькими часам сна ради соблюдения дедлайнов, выполнения домашних дел, вечеринок с друзьями или ночного сеанса в кино. И каждый раз надеемся отоспаться на выходных. «Отсыпание» действительно улучшит обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой «оси стресса» гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Но если с понедельника снова продолжить спать меньше, чем нужно, ‒ все негативные последствия недостатка сна вернутся», ‒ утверждают эксперты
За выходные люди не могут компенсировать недельный пробел во сне. Со временем сбивается режим, и становится сложно уснуть в воскресенье вечером, проснуться рано утром в понедельник.
Советы для тех, кто не досыпает в течение недели:
- Чтобы отдохнуть без вреда организму, можно позволять себе поспать не более одного дополнительного часа в выходной. А потом при необходимости вздремнуть 20-30 минут днем для быстрого восстановления сил.
- Не стоит спать днем несколько часов. Это нарушает внутренние часы организма, вызвав своеобразный «сбой», который вызывает неконтролируемое чувство голода, нарушение сна и недостаток энергии.
- Надо спать полноценно в течение недели, чтобы на выходных не было необходимости наверстывать сон.