К сожалению, мы не можем повлиять на семейную историю и возраст – основные факторы, отвечающие за развитие деменции. К счастью, у нас есть возможность изменить свой образ жизни и привычный рацион, которые также влияют на риск развития этого заболевания. Проверьте, нет ли у вас этих плохих привычек, способных через несколько десятилетий изменить к худшему ваше здоровье и жизнь – и немедленно от них избавиться. И если хотите сохранить ясность ума и твердую память до старости, откажитесь от этих вредных привычек!
Плохо питаться
Сбалансированная диета и здоровый рацион – залог не только нормальной работы сердца и сосудов, хорошей фигуры и достаточного уровня энергии. Здоровье нашего мозга напрямую зависит от того, сколько и какие питательные вещества мы получаем с пищей каждый день. Чем меньше в ежедневном рационе насыщенных жиров, чем больше в нем овощей, фруктов, цельных злаков и полезных мононенасыщенных жиров – тем лучше он работает и тем сильнее естественная защита от возрастных изменений.
Игнорировать хронические заболевания
Два основных фактора, которые серьезно повышают риск развития болезни Альцгеймера – диабет и гипертония, при которых пациенты не получают необходимого лечения. Если вы страдаете каким-либо из этих заболеваний, важно соблюдать диету, вести максимально активный образ жизни, аккуратно принимать лекарства и помнить, что это необходимо, в том числе, и для профилактики деменции.
Злоупотреблять алкоголем
Инсульт, повышенное кровяное давление, заболевания печени – в список этих заболеваний, от которых часто страдают люди, злоупотребляющие алкоголем, стоит добавить и деменцию. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает атрофию клеток мозга, что приводит к потере памяти, сильному снижению когнитивных способностей и резко повышает риск развития деменции.
Курить
Риск развития болезни Альцгеймера у курильщиков на 79% выше, чем у тех, кто никогда не имел этой вредной привычки. Но есть и хорошая новость: у тех, кто бросил курить, риск болезни снижается. Скорее всего, он никогда не будет таким низким, как у людей, которые не курили никогда, но «выигранные» проценты или даже их десятки – уже отличный результат.
Вести сидячий образ жизни
Несколько лет назад сидячий образ жизни был официально признан более опасным для нашего здоровья, чем курение. Более того, отсутствие регулярной физической активности в прямом смысле слова делает нас глупее. Во время занятий физкультурой и спортом кровь насыщается кислородом, что полезно не только для сердца и сосудов, но и для мозга. 150 минут аэробной нагрузки в неделю – вот необходимая норма!
Не нагружать мозг
Так же, как физический «застой», для нашего мозга опасно умственное бездействие. Регулярные нагрузки необходимы мозгу, они помогают поддерживать активность клеток и создавать новые нейронные связи, которые помогут противостоять деменции. Изучение иностранных языков, разгадывание шарад и кроссвордов, собирание пазлов, карточные игры – все это работает на вас и ваш мозг.
Мало общаться
Группа исследователей из Университета Бригама выявила прямую связь между чувством одиночества и накоплением бета-амилоида – белка в мозге, связанного с болезнью Альцгеймера. Даже если вам нравится проводить время в одиночестве, возьмите за правило хотя бы раз в неделю общаться с родными и близкими или хотя бы заниматься социальными мерами, например, волонтерством.
Много или мало спать
Полноценный ночной сон жизненно необходим для здоровья нашего мозга. По разным данным, до 15% всех случаев болезни Альцгеймера могут быть вызваны недостатком сна – например, из-за бессонницы или ночного апноэ. Но и слишком долгий сон также может быть опасен: еще одно исследование, в котором приняли участие 7500 женщин, показало, что привычка спать дольше, чем 8-9 часов в сутки, повышает риск развития деменции на 35%.