Эксперты по питанию из Великобритании раскрыли три ключевых способа, которые помогут избавиться от опасного жира на животе. В списке мер оказалось управление стрессом. Статья соответствующего содержания опубликована в издании Express.
По словам специалистов, уровень висцерального жира от 1 до 12 считается нормой. Превышение же показателя указывает на повышение риска различного рода проблем со здоровьем, среди которых воспалительные процессы, повышение кровяного давления, увеличение вероятности развития диабета 2 типа.
Первой рекомендацией является минимизация в рационе питания транс-жиров, диетических жиров до 20% от общего количества калорий. Следует делать упор на мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо, орехах и семенах.
Как показали исследования, физические упражнения успешно справляются с этой задачей.
Рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности, таким, как ходьба, бег или езда на велосипеде.
Силовые тренировки помогают управлять потерей веса и увеличивают метаболизм, сжигая больше калорий. Их следует делать 2 раза в неделю.
Кортизол является гормоном, вырабатываемом организмом при стрессовых ситуациях. Когда у человека повышается кровяное давление, тело выделяет этот гормон, что влияет на метаболизм. В такие периоды люди начинают усиленно есть вредную пищу, что приводит к накоплению опасного жира на животе.
Справиться с нежелательным явлением помогает общение с близкими, медитация. Врачи отметили, что если вышеперечисленные меры не помогают, следует обратиться за медицинской помощью.