Чтобы помочь организму адаптироваться к жаре, специалисты советуют скорректировать питание, заботиться о сосудах, следить за качеством сна.
Ограничить количество сладостей и приправ. Выводы исследования под авторством ученых из Колумбийского университета показывают: определенные продукты активизируют потоотделение, которое и без того усиливается в жаркую погоду. Чтобы не истощать организм потерей жидкости, а вместе с ней и важных для него веществ, в жару нужно строго контролировать потребление продуктов, богатых простыми углеводами – прежде всего, это разнообразные сладостей и мучных изделий. Кроме того, лучше в этот период отказаться от острых приправ, всего перченого. Вместо приправ медики советуют использовать лимонный сок или сок лайма.
Меньше животных белков и жира. Эти пищевые компоненты требуют много энергии для своего переваривания, и в жаркую погоду это способствует упадку сил и тонуса. Упор в еде нужно делать на источники «легких» белков и клетчатки – такие продукты, как рыба, фрукты, овощи, рис, овес, хлеб.
Больше зелени. Ее употребление отлично тонизирует в условиях жары, и к тому же зелень – непревзойденный источник витаминов. Медики советуют налегать на листовые салаты.
Не отказываться от соли. Вместе с потом соль и другие минералы и без того выводятся в жару в большом количестве. Поэтому специально снижать потребление соли не нужно, ее недостаток может стать причиной ухудшения самочувствия.
Употреблять продукты с вяжущим вкусом. Бананы, морсы из рябины или смородины, шпинат, мята. Их применение помогает справиться с тошнотой, которая нередко возникает в жару из-за ухудшения работы сосудов и кровообращения.
Помочь сосудам. Кардиолог Тамара Огиева дает такой совет: принять 1 таблетку но-шпы, 1 таблетку глицина и 20 капель валокордина на полстакана воды. Такой прием помогает привести сосуды в тонус, улучшить мозговые процессы. Однако следует помнить, что но-шпа снижает давление. Пользоваться этим рецептом следует при контроле давления.
Не есть тяжелой пищи на ночь. Переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела – после такой еды жара может ощущаться особенно трудно, что повлияет и на качество сна. В жаркую погоду следует ограничиваться легкими ужинами, подчеркивают врачи.