Сегодня мы проводим очень много времени, вглядываясь в мелкий шрифт и изображение на экранах, что приводит к усталости глаз и росту глазных болезней. Но плохое зрение – вовсе не обязательный спутник старости.
Вот три способа восстановить зрение в любом возрасте:
Правильное питание
Подберите оптимальный рацион для своих глаз. Для четкой работы им нужно много питательных веществ.
Начните с этих:
— Для хорошего зрения необходимы витамины A, C и E, а также микроэлементы – медь и цинк.
— Антиоксиданты (бета-каротин, лютеин, зеаксантин) защищают глаза от ультрафиолета. Они содержатся в темной листовой зелени, яичном желтке, желтом перце, тыкве, батате и моркови. Обратите внимание на цветовую гамму: по данным исследований, желтые и зеленые овощи помогают предотвратить макулодистрофию – главную причину слепоты.
— Продукты с высоким содержанием серы, цистеина и лецитина защищают хрусталик глаза от образования катаракты. Это, например, чеснок, лук, лук-шалот и каперсы.
— Богатые антоцианом ягоды годжи, голубика и виноград обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые укрепляют зрение.
— ДГА – это жирная кислота, которая содержится в холодноводной рыбе: диком лососе, сардине, скумбрии и треске. ДГА поддерживает клеточные мембраны, улучшая здоровье глаз.
Упражнения для глаз
Эти простые упражнения помогут вам поддерживать зрение на должном уровне и избавят от плавающих «мушек». Делайте их с утра, перед сном или в любое другое время, когда устанут глаза. Следите, чтобы руки были чистыми, а настроении – спокойным.
Приучите себя делать эти упражнения каждый день, и результат будет заметен уже через месяц.
Согрейте глаза. Потрите ладони, чтобы разогреть их, затем накройте ими глаза на 5 секунд. Повторите 3 раза.
Вращайте глазами. Посмотрите вверх, затем медленно проведите глазами 10 раз по часовой стрелке и 10 раз – против.
Сфокусируйтесь. Возьмите карандаш в вытянутую руку, сфокусируйтесь на нем взглядом, затем медленно держите его ближе, пока он не окажется в 15 см от кончика носа. Теперь медленно отодвигайте карандаш назад, продолжая фокусировать на нем взгляд. Повторите 10 раз.
Помассируйте виски. Сделайте массаж висков косточками больших пальцев, небольшими круговыми движениями, 20 раз в одном направлении и 20 раз в другом. Повторите массаж на лбу между бровями, затем под глазами с обеих сторон переносицу.
Расслабьтесь. Откиньте голову, закройте глаза и расслабляйтесь в течение 3 минут.
Дайте глазам отдохнуть
Глазам необходим здоровый сон. Во сне глаза отдыхают и восстанавливаются. Недостаток сна может ослабить зрение, так что старайтесь спать по 8 часов.
Давайте глазам расслабиться в течение рабочего дня. Выделяйте 10 минут на отдых после каждых 50 минут за компьютером или книгой. Если глаза очень устают, лягте и положите на веки охлаждающие кусочки огурца.