Потеря энергии, абсолютное нежелание вставать с постели, постоянная сонливость – все это последствия бешеного ритма большого города и бесконечного стресса. Как бороться с перманентной усталостью, читайте в нашей статье.
Переутомление особенно явно проявляется во второй половине дня, его симптомами могут стать головные боли, полная или частичная потеря внимания и даже снижение остроты зрения. К сожалению, работающему человеку с подобной проблемой приходится сталкиваться совсем нередко, остается только найти способы посильной борьбы с тяжелым состоянием.
Откажитесь от кофе
Давно и прочно закрепившийся в нашем сознании миф, что кофе возвращает утраченную энергию, избавляет от сонливости и, как следствие, повышает работоспособность, справедлив лишь отчасти. Да, действительно, кофеин способствует активизации работы мозга и способен повысить общий тонус организма, но совсем ненадолго и в небольших количествах. Превышение дневной нормы грозит усугублением общего состояния. Почему?
Все очень просто: кофеин быстро выводит влагу из нашего организма, а обезвоживание, как известно, в свою очередь приводит к усталости. Дело в том, что при отсутствии необходимого количества воды в организме резко падает давление, замедляется кровообращение, а значит, организм получает гораздо меньше кислорода, чем ему нужно на самом деле.
Не забывайте о перекусах
При первых симптомах сильной усталости и общего ослабления организма устройте себе легкий бодрящий перекус. Однако к вопросу меню стоит подойти со всей ответственностью. Совсем не стоит есть сладкое или жирное, наоборот, включите в свой рацион бананы или цитрусовые, которые способствуют появлению энергии, так же хорошо в таком случае подойдет салат из свежей зелени и помидоров, ведь в томатах высокое содержание аминокислот, которые работают не хуже любого энергетического напитка.
Отнеситесь к завтраку со всей ответственностью
Не зря завтрак считается едва ли не самым важным приемом пищи за весь день, ведь именно он призван зарядить организм энергией и обеспечить вам заряд сил на необходимое количество часов. Лучшим вариантом для вас станет каша и кусочек хлеба грубого помола, их волшебное действие на организм обусловлено большим количеством клетчатки, которая в избытке содержится в обоих продуктах.
Также можно добавить в кашу йогурт, сыр или парочку апельсинов – цитрусовые обладают отличным тонизирующим свойством. К тому же, такой питательный, а главное полезный завтрак поможет вам держать в тонусе не только мозг, но и фигуру.
Не забывайте об обеде
Часто, загруженные работой, мы забываем о дневном приеме пищи, откладывая, казалось бы, ненужную процедуру на вечер, на деле же, именно обед – залог нашего бодрого состояния на весь остаток рабочего дня. Кроме того, необходимо хорошо продумать обеденное меню: на столе должны оказаться продукты, богатые железом, ведь именно его недостаток в организме – главная причина быстрого переутомления. Так, например, для обеда отлично подойдут говяжья печень, рыба или яйца.
Проветривайте кабинет
Увлеченные выполнением ответственных задач, мы не замечаемкак душно в нашем рабочем пространстве, тогда как свежий воздух – это один из самых необходимых факторов при борьбе с хронической усталостью. Дело в том, что одна из основных причин усталости – гипоксия, а проще говоря – нехватка кислорода. Старайтесь открывать окно или форточку даже в холодную погоду, пусть проветривание помещения войдет в привычку. Если вы боитесь простудиться, то не стоит держать створку открытой слишком долго, для положительного эффекта достаточно двух-трех минут, ведь даже за это короткое время воздух в вашем кабинете успеет стать свежим.
Планируйте вечер
После возвращения с работы домой не пытайтесь немедленно приступать к выполнению домашних обязанностей, дайте себе время на отдых, а лучше отправляйтесь в постель и ложитесь с северной стороны – в таком случае у вашего организма останутся все шансы полноценно отдохнуть за ночь и набраться сил для нового рабочего дня.
Кроме того, попробуйте приобрести увлажнитель воздуха. Зимой из-за батарей, которые работают на полную мощность, воздух становится настолько сухим, что это может навредить организму, ведь излишняя сухость провоцирует головные боли, тяжесть в голове и даже бессонницу, а при наличии увлажнителя вы избавитесь не только от неприятных симптомов, но и от сухости кожи, от которой страдает зимой большинство из нас.
Наполните свой день положительными эмоциями
Прежде, чем заснуть, придумайте себе на следующий день какое-нибудь мероприятие, которое вам будет приятно посетить. Запишитесь в парикмахерскую, на маникюр или организуйте поход в магазин за новым платьем. Дело в том, что, как утверждают психологи, ожидание приятного события делает утренний подъем легким и почти безболезненным, ведь уверенность, что сегодня вас ждет не только рутина, значительно поднимет настроение.