По данным ученых, соблюдение простых правил помогает усилить защищенность организма от развития рака. Вот некоторые из них.
Употреблять зелень и чеснок
Листовые салаты, зелень с листьями темной окраски, водоросли и в придачу к ним чеснок – этот набор обеспечит организм таким большим количеством антиоксидантов, с которым не смогут сравниться другие продукты.
Употреблять цельное зерно
Согласно отчету Американского института исследования рака и Всемирного фонда борьбы с раком, рацион питания с высоким уровнем цельных зерен эффективно защищает человека от развития колоректального рака (рака кишечника). Этот вывод подтвердился результатами анализа, который охватил 99 исследований с участием 29 миллионов человек.
Иметь в ежедневном рационе свежие овощи
Употребление овощей снабжает организм веществами, смертоносными для злокачественных клеток. Кроме того, овощи – это продукты, которые не содержат траснсжиров, и их употребление означает общее снижение трансжиров в рационе.
Избегать продуктов высокой переработки
Согласно результатам исследования французских ученых, которые были опубликованы в JAMA Internal Medicine, регулярное употребление продуктов высокой переработки ассоциируется с ранней смертностью в связи с развитием заболеваний, в том числе рака. Каждые дополнительные 10% этих продуктов в рационе повышают риск ранней смерти на 14%. Ученые советуют не есть сосиски и чипсы каждый день, шашлык и фастфуд употреблять не чаще двух раз в месяц.
Принимать аспирин
Исследование ученых из Университета Ньюкасла показало, что ежедневный прием аспирина в два раза снижает вероятность развития рака прямой кишки. В свою очередь ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения констатировали, что регулярный многолетний прием ацетилсалициловой кислоты может помочь предотвратить развитие рака желудочно-кишечного тракта.
Заниматься спортом
Для эффективной защиты от развития рака достаточно тренироваться два раза в неделю. Занятия спортом разгоняют метаболизм, укрепляют иммунитет.
