Многие из нас уверены: чтобы похудеть, нужно двигаться. Ведь каждое движение помогает тратить калории … А во время сна организм отдыхает и, наоборот, склонен запасать лишние калории в виде жира. Но если разобраться, то картина получается иная. Каждую ночь вы будете худеть, если начнете придерживаться этих правил.
Во время качественного сна усиленно вырабатывается гормон соматотропин, который способствует жиросжиганию. А если человек не высыпается, то повышается уровень гормона грелина, который усиливает чувство голода. Также усиливается синтез гормона кортизола, который провоцирует накопление жира на животе. Поэтому при похудении особенно важно обеспечить себе качественный сон!
Чтобы каждую ночь становиться все стройнее, необходимо придерживаться следующих правил:
Следуйте питьевому режиму
Не пейте перед сном, поскольку это провоцирует появление отеков. Последний стакан воды выпивайте не позднее, чем за 2 часа до сна.
Не употребляйте тяжелую пищу
Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. При этом вечерний прием пищи должен быть легким. Для него хорошо подойдут нежирные белковые блюда и овощи с низким содержанием крахмала. А вот переедание сделает ваш сон беспокойным.
Высыпайтесь
Спите не менее 7 часов в сутки. Однако, важное значение имеет не только количество сна, но и время отхода ко сну. Если вы полночи смотрите сериал, а потом спите до обеда, то нужного эффекта не получите. Лучше отправляться в постель до 23 часов.
Выключайте гаджеты
По меньшей мере за час до сна рекомендуется перестать пользоваться гаджетами. В это время лучше сделать небольшую прогулку на свежем воздухе, почитать книгу или послушать успокаивающую музыку.
Проветривайте комнату
В комнате должно быть свежо и темно. Кислород важен для восстановления клеток, а полная темнота помогает нервной системе расслабиться.
Когда речь заходит о похудении, многие недооценивают роль сна в этом вопросе. Ведь именно от него зависит, будем мы худеть или набирать вес!
