Когда говорят о сезонной депрессии, большинство людей представляют себе тоскливую зиму: короткие дни, холод, нехватку солнца, апатию, сонливость и желание спрятаться под одеяло до весны. Однако существует и обратная сторона этого явления — летняя депрессия.
Это состояние гораздо реже обсуждается, и именно поэтому оно часто остаётся незамеченным. Ни сам человек, ни его близкие могут не распознать симптомы вовремя, списывая всё на капризный характер или «просто усталость от жары».
Чем летняя депрессия отличается от зимней
Сезонное аффективное расстройство (САР) может проявляться не только в холодные месяцы. Хотя зимняя депрессия действительно встречается чаще, у части людей обострение происходит именно летом. Причём симптомы у этих двух состояний разительно отличаются.
Зимняя депрессия, как правило, связана с пониженной активностью. Люди жалуются на усталость, сонливость, тягу к сладкому, склонность к перееданию, желание уединиться. Летняя депрессия — это беспокойное состояние. Она проявляется:
- бессонницей;
- потерей аппетита;
- повышенной раздражительностью;
- нервозностью и чувством внутреннего напряжения;
- эмоциональной ранимостью;
- ощущением одиночества и отчуждения.
Человек может чувствовать себя «не в своей тарелке», даже если формально всё хорошо. При этом, поскольку «лето — это время радости», он испытывает ещё и вину за то, что не способен наслаждаться теплом, солнцем и отпускным настроением.
Почему возникает летняя депрессия
Главная причина связана с нарушением биологических ритмов. Избыток дневного света влияет на уровень мелатонина — гормона, регулирующего сон. В результате нарушается режим сна и бодрствования, ухудшается общее самочувствие. Летняя жара вызывает дополнительный стресс для организма, повышает уязвимость нервной системы, провоцирует головные боли, тахикардию, потливость и ощущение хронической усталости.
К этому добавляются социальные факторы. Летом принято радоваться жизни — об этом говорят реклама, соцсети, рассказы знакомых о заграничных поездках, пляжах, пикниках. Если человек не чувствует этой радости, он начинает думать, что с ним «что-то не так». Это усиливает чувство вины, тревожность и замыкает в себе.
Ещё один важный аспект — потеря привычного распорядка. Летом меняется график работы, дети уходят на каникулы, увеличивается количество поездок, мероприятий, встреч. Для кого-то это повод для радости, но для людей с эмоциональной уязвимостью хаос и отсутствие стабильности могут стать причиной сильного стресса.
Кроме того, лето часто несёт символическую нагрузку. Оно может напоминать о прошлых потерях, несбывшихся надеждах, расставаниях или других эмоциональных травмах. Жаркие дни способны обострить воспоминания о том, что «когда-то было лучше», вызвать ощущение утраченного времени или утраченного счастья.
Это не слабость — это реальная проблема
Летняя депрессия — не прихоть и не признак избалованности. Это психическое состояние, требующее внимания, как любое другое расстройство настроения. Попытки «взять себя в руки» или «просто расслабиться» зачастую только усугубляют ситуацию.
Психотерапия помогает понять, какие именно причины лежат в основе такого состояния. Часто за летней депрессией стоят глубинные процессы:
- воспоминания из детства, связанные с этим временем года;
- болезненные события прошлого, случившиеся летом;
- внутренний конфликт между реальностью и навязанным идеалом счастья.
Люди с депрессией часто борются не только с симптомами, но и с ощущением собственной несостоятельности. Им кажется, что они «неправильно живут», «все вокруг радуются, а я нет». Это создаёт дополнительное давление, замыкая человека в порочном круге самообвинений.
Как понять, что это летняя депрессия
Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:
- бессонница, раннее пробуждение, трудности с засыпанием;
- потеря или снижение аппетита;
- повышенная раздражительность, вспышки гнева;
- ощущение тревоги без явной причины;
- чувство одиночества даже в компании людей;
- плаксивость, повышенная эмоциональная чувствительность;
- отсутствие удовольствия от того, что раньше радовало.
Если эти симптомы сохраняются на протяжении двух и более недель, стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью.
Что делать, если вы столкнулись с этим
- Не вините себя. То, что вы испытываете — не каприз, а реакция организма и психики на стрессовые факторы.
- Постарайтесь наладить режим. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, избегайте яркого света перед сном.
- Следите за питанием. Не допускайте обезвоживания, ешьте регулярно, даже если нет аппетита.
- Дайте себе право быть неидеальным. Лето — не обязательно время счастья. Это просто время года, и вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям.
- Обратитесь к специалисту. Психотерапия поможет разобраться в причинах ваших чувств и найти способы справиться с ними.
Важно помнить
Летняя депрессия — это не слабость и не признак неправильного отношения к жизни. Это реальная проблема, связанная с особенностями работы мозга, гормональными изменениями и психологическими травмами. Если вы чувствуете, что лето становится для вас временем тревоги, усталости и одиночества, не игнорируйте эти ощущения. Попросите о помощи — это первый шаг к тому, чтобы вернуть себе внутреннее равновесие.