Понимание психологических процессов, лежащих в основе мотивации к поддержанию регулярной физической активности, имеет решающее значение для борьбы с распространённой проблемой — физической неактивностью. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, около трети взрослого населения планеты страдают от недостатка движения, что связано не только с физическими заболеваниями, но и с ухудшением психического здоровья, включая депрессию, тревожность и стрессовые расстройства.
Влияние физической активности на психическое здоровье
Регулярные физические упражнения оказывают положительный эффект на эмоциональное состояние и психологическое благополучие. Многочисленные исследования подтверждают, что физическая активность улучшает настроение, снижает симптомы депрессии и тревоги, а также способствует улучшению когнитивных функций. В некоторых случаях эти улучшения сравнимы с результатами, достигаемыми с помощью классической психотерапии или медикаментозного лечения, что делает физическую активность одним из «золотых стандартов» комплексного подхода к лечению психических заболеваний.
Однако несмотря на очевидную пользу, многие люди испытывают трудности с поддержанием регулярной активности. Основным барьером для долгосрочного поддержания здорового образа жизни является недостаток мотивации и внутреннего стимула.
Новое исследование из Университета Бата
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Mental Health and Physical Activity, проливает свет на способы повышения мотивации к занятиям спортом посредством сочетания современных цифровых технологий и методов медитативной физической активности. Команда исследователей из Университета Бата (Великобритания) провела эксперимент с участием 109 взрослых, которые ранее не достигали рекомендованных уровней физической активности.
Целью исследования было оценить эффективность нового цифрового вмешательства, которое сочетает в себе отслеживание шагов с помощью трекеров и выполнение медитативных упражнений через мобильное приложение. Эти упражнения включали короткие сеансы, направленные на повышение осознанности тела, плавные движения и простые физические упражнения, способствующие укреплению связи между умом и телом.
Ход исследования и основные результаты
Участников разделили на две группы: первая группа использовала только трекеры шагов с целью достичь 8000 шагов в день, вторая — сочетала это с ежедневными медитативными упражнениями через приложение.
В течение 30 дней обе группы показали значительный рост физической активности. Участники группы, выполнявшей упражнения, в среднем увеличили количество умеренной физической активности на 373 минуты в неделю, в то время как «только шаг» — на 297 минут. Хотя количественные различия не были критичными, важнее оказалось качество мотивации: группа с медитацией сообщила о значительно более сильном намерении продолжать занятия и поддерживать активный образ жизни в дальнейшем.
Психологический механизм действия
Психологический эффект можно объяснить тем, что медитативные упражнения помогают участникам повысить осознанность и связь с собственным телом, что усиливает внутреннюю мотивацию и удовольствие от движения. Это согласуется с теориями, которые рассматривают мотивацию как результат взаимодействия между сознательным вниманием к себе и положительными эмоциями, возникающими от активности.
Доктор Маша Ремскар, ведущий исследователь проекта, отметила:
«Наши результаты показывают, что даже краткосрочные тренировки медитации в сочетании с отслеживанием шагов могут заставить людей хотеть больше двигаться, что может иметь долгосрочные преимущества. Помощь людям в формировании этого внутреннего стимула имеет важное значение, особенно в то время, когда многим людям трудно оставаться активными».
Значимость для общественного здоровья и перспективы
Результаты исследования имеют широкий потенциал для применения в профилактике заболеваний и улучшении психического здоровья на массовом уровне. Внедрение таких цифровых инструментов в повседневную жизнь может стать эффективным способом поддерживать и стимулировать регулярную физическую активность, что особенно важно в условиях современной жизни, когда многие работают удаленно и ведут малоподвижный образ жизни.
По словам доктора Макса Вестерна из Департамента здравоохранения Университета Бата:
«Это захватывающее первое исследование, которое объединяет этот тип тренировок со стратегиями, призванными помочь людям больше двигаться и усвоить мотивацию к физической активности. Здесь есть большой потенциал, и мы стремимся усовершенствовать эти инструменты, чтобы сделать их более эффективными».
Как использовать результаты исследования в повседневной жизни
Для тех, кто хочет улучшить свою мотивацию к занятиям спортом и повысить уровень физической активности, рекомендуется сочетать привычные методы (например, использование фитнес-трекеров) с практиками медитации и осознанного движения. Это может быть:
- Ежедневная практика коротких медитативных упражнений, направленных на осознание тела и дыхания.
- Установка целей по количеству шагов или времени активности и регулярное отслеживание прогресса.
- Внимательное отношение к собственным ощущениям во время тренировок, чтобы получать удовольствие от движения.
- Использование мобильных приложений, которые интегрируют как физическую активность, так и медитативные практики.
Заключение
Мотивация к регулярной физической активности — это сложный и многогранный процесс, в котором взаимодействуют физиологические, психологические и социальные факторы. Новые исследования Университета Бата показывают, что сочетание технологий отслеживания шагов и медитативных физических упражнений может стать эффективным инструментом для повышения внутренней мотивации и долгосрочного поддержания активного образа жизни.
В эпоху цифровых технологий и растущей популярности мобильных приложений для здоровья важно не только отслеживать показатели, но и формировать устойчивые психологические установки, которые делают движение приятным и желанным. Такой подход поможет миллионам людей не только улучшить физическое здоровье, но и повысить качество жизни за счёт улучшения психического благополучия.