Для многих утренняя чашка кофе — неотъемлемый ритуал, который должен разбудить тело и разум. Однако нередко бывает наоборот: вместо бодрости после кофе появляется усталость и сонливость. Почему так происходит — объясняют специалисты.
Диетолог Карлота Перес Санчес из Медицинского центра Толедо поясняет: кофе никогда не был источником энергии в прямом физиологическом смысле. Чувство прилива сил связано не с пищевой ценностью кофе, а с его влиянием на аденозиновые рецепторы. Аденозин — это вещество, которое накапливается в организме в течение дня и вызывает чувство сонливости. Кофеин временно блокирует его действие, благодаря чему усталость отступает.
Однако этот эффект имеет ограничения. Регулярное употребление кофе снижает чувствительность организма к кофеину. С течением времени количество аденозиновых рецепторов увеличивается, и кофе начинает действовать все менее эффективно. Именно поэтому люди замечают, что с каждой новой чашкой стимулирующий эффект кофеина становится слабее.
Кроме того, кофе может вызывать и противоположный эффект. После того как кофеин метаболизируется, уровень аденозина в организме возрастает, что приводит к усилению усталости. Плохой ночной сон — ещё одна распространённая причина дневной сонливости после кофе. Специалисты предупреждают: употребление кофеина во второй половине дня или вечером может ухудшить качество сна, увеличить время засыпания и сократить фазу глубокого сна.
Часто причиной усталости называют обезвоживание, однако современные исследования показывают: умеренное потребление кофе у людей, регулярно его пьющих, не оказывает значительного мочегонного эффекта. Тем не менее важно следить за достаточным потреблением жидкости в течение дня.
Вместо того чтобы полагаться на кофе в борьбе с хронической усталостью, эксперты советуют уделять внимание качественному сну и сбалансированному питанию. Регулярные приёмы пищи поддерживают уровень энергии. Солнечный свет помогает синхронизировать биологические часы, а умеренная физическая активность улучшает самочувствие. Гидратация и управление стрессом с помощью расслабляющих практик и дыхательных упражнений также играют важную роль.
Таким образом, кофе не является решением проблемы хронической усталости. Если сонливость сохраняется, несмотря на полноценный отдых, правильное питание и физическую активность, стоит прислушаться к своему организму. Возможно, вместо ещё одной чашки кофе ему нужно совсем другое — качественный отдых и восстановление.