Невыносимую усталость и ощущение отсутствия сил даже сделать простой шаг испытывал почти каждый. Иногда кажется, что перед нами возникает невидимая, но непреодолимая преграда — словно огромная стена, которую невозможно переступить. Но, как утверждает доктор Фэй Багетти, невролог и нейробиолог с более чем 20-летним опытом, есть простой, но эффективный способ справиться с этим состоянием, основанный на понимании работы человеческого мозга. Эта стратегия не только помогает восстановить энергию, но и укрепляет мозг, позволяя справляться с внутренним сопротивлением и усталостью.
Почему возникает ощущение «непреодолимого» препятствия?
«Как врач, который лечит пациентов с тяжёлыми неврологическими заболеваниями, я сама часто сталкиваюсь с такой усталостью в конце трудного дня, — рассказывает доктор Багетти. — Бывает, что кажется — впереди большая стена, и никакой силы сделать шаг нет. На основе своего опыта я разработала стратегию, которая помогла не только мне, но и моим пациентам».
Ключ к решению проблемы — в понимании работы мозга. Часто причина не в физической усталости, а в том, что мозг, пытаясь сохранить свои ограниченные ресурсы, активирует механизм «энергосбережения». Это заставляет нас выбирать более лёгкие и менее затратные виды деятельности — по аналогии со смартфоном, который при низком заряде переходит в режим энергосбережения.
Правило 5 минут: что это и как работает?
По словам доктора Багетти, есть простое упражнение, которое помогает обмануть мозг и начать движение вперёд. Она называет это «правилом 5 минут».
«Если вы чувствуете усталость и не хотите заниматься, скажите себе: „Я сделаю это всего 5 минут“. Затем начните и внимательно оцените, как вы себя чувствуете. Очень часто именно низкий уровень умственной энергии блокирует нас, а физическая усталость далеко не так сильна, как кажется», — объясняет доктор.
Самый трудный момент — это первый шаг, начало действия. Мозг в режиме экономии усилий преувеличивает сложность задачи, и нам кажется, что это невозможно. Но когда мы даём себе установку всего на 5 минут, задача кажется менее пугающей и выполнимой.
Почему мозг выбирает менее энергозатратные варианты?
Человеческий мозг — это мощный, но энергозатратный орган. Чтобы сохранить ресурсы, он автоматически старается минимизировать нагрузку, что иногда превращается во внутренний барьер. В такие моменты нам кажется, что задача слишком сложная и отнимает много сил, хотя на самом деле это не так.
Правило 5 минут позволяет обойти этот механизм: за короткий промежуток времени мы можем начать действие и обнаружить, что сила и энергия появляются. И, как отмечает доктор Багетти, часто именно после первых 5 минут становится легче продолжать.
«Мне это правило помогло выполнить множество задач, которые я бы иначе отложила или вовсе не сделала. Почти всегда после первых 5 минут появляется достаточно сил, чтобы идти дальше», — делится она.
А если усталость настоящая и сильная?
Важно понимать, что правило не является универсальным рецептом, который подходит в любых обстоятельствах. Бывает, что усталость действительно настолько сильна, что после 5 минут приходится остановиться.
«В таких случаях это нормально — нужно прислушиваться к телу и дать себе отдых. Но даже небольшой прогресс, достигнутый за эти 5 минут, не теряется, а является вкладом в общее восстановление и помогает постепенно вернуться к активности», — подчёркивает доктор Багетти.
Как внедрить правило 5 минут в повседневную жизнь?
Чтобы правило работало, важно использовать его регулярно и сознательно. Можно применять его к разным сферам — будь то спорт, уборка, работа или даже отдых. Главное — начать с малого и оценить свои ощущения. Постепенно мозг перестроится, и психологический барьер будет ослабевать.
Подытоживая, доктор Багетти советует: не ждите полной мотивации или энергии, а просто сделайте первый шаг на 5 минут. Это маленькое усилие часто становится началом большой победы над усталостью и внутренними ограничениями.