Норвежские ученые из Института общественного здоровья провели одно из самых масштабных исследований о влиянии цифровых устройств на качество сна. В исследовании участвовало 45 202 человека в возрасте 18-28 лет. Результаты показали четкую зависимость: каждый дополнительный час использования гаджетов перед сном увеличивает риск бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна на 24 минуты. Эти данные подтверждают необходимость более осознанного подхода к вечернему использованию технологий.
Разное влияние различных типов экранной активности
Исследователи выделили несколько основных видов взаимодействия с цифровыми устройствами и проанализировали их влияние отдельно. Наибольший негативный эффект оказывал просмотр видео-контента — фильмов и сериалов. Видеоигры занимали второе место по вредному воздействию на сон. Чтение с электронных устройств также сокращало продолжительность отдыха, но в меньшей степени. Наиболее неожиданными стали данные о социальных сетях — их использование показало относительно мягкое влияние на сон по сравнению с другими активностями.
Почему синий свет — не единственная проблема?
Традиционно считается, что основной вред от экранов связан с синим светом, который подавляет выработку мелатонина. Однако исследование выявило значительные индивидуальные различия в реакции на световое воздействие. Некоторые участники демонстрировали высокую устойчивость к влиянию гаджетов, в то время как другие испытывали серьезные проблемы со сном даже после кратковременного использования устройств. Это говорит о необходимости персонализированного подхода к рекомендациям.
Особенности влияния на разные возрастные группы
Отдельное внимание ученые уделили анализу возрастных различий. Данные подтвердили особую уязвимость подростков и молодых взрослых к воздействию экранного времени перед сном. При этом исследователи отметили, что характер активности имеет большее значение, чем просто факт использования устройства. Социальное взаимодействие через гаджеты оказывало менее выраженный негативный эффект по сравнению с пассивным потреблением контента.
Практические рекомендации для улучшения сна
На основании полученных результатов исследователи сформулировали несколько ключевых рекомендаций. Во-первых, важно устанавливать лимиты экранного времени в вечерние часы. Во-вторых, стоит отдавать предпочтение активным формам взаимодействия с устройствами, а не пассивному просмотру. В-третьих, полезно создавать «переходные» ритуалы перед сном, не связанные с цифровыми технологиями. Особое внимание этим советам следует уделять подросткам и молодым взрослым.