Пешие прогулки, походы или альпинизм, как и любой другой вид прогулок на природе, приносят многочисленные преимущества для здоровья: снижение артериального давления, улучшение сна и облегчение симптомов депрессии и тревожности.
Что считается походом?
Существует много дилемм вокруг терминов поход, ходьба и даже все более используемый термин поход. Мэтью Камперт, специалист по спортивной медицине и скаут высшего ранга, рассказывает о преимуществах походов и дает несколько полезных советов:
Нет необходимости ограничивать то, что вы подразумеваете под походом. Любая поездка на природу, где человек перемещается из точки А в точку Б и ускоряет частоту сердечных сокращений, может считаться походом. Активные и опытные туристы ходят в гору, поэтому это слово имеет для них другое значение, но если вы просто идете и комбинируете разные ландшафты, вы делаете то, что лучше всего для вашего тела. Вам не обязательно быть активным туристом, чтобы назвать свое занятие походом, поскольку на пешеходных маршрутах есть несколько уровней выносливости, сложности и трудности, говорит врач.
Важность уровня активности
Насколько быстро вы почувствуете пользу, зависит от вашего текущего уровня активности. Если вы неактивны, даже самые незначительные усилия могут окупиться. И по мере того, как вы набираете форму, вам нужно будет увеличить продолжительность, интенсивность или частоту тренировок. Если вы просто идете, вы активизируете больше нижней части тела, но если вы несете рюкзак, вы задействуете мышцы всего тела, — говорит врач.
Пешие прогулки снижают риск сердечных заболеваний
Как и любая физическая активность, пешие прогулки улучшают здоровье сердца. Они улучшают кровообращение и укрепляют сердечную мышцу. Согласно исследованиям, рекомендуется не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю.
Увеличивая свою физическую работоспособность, вы снижаете вероятность преждевременной смертности, — отмечает доктор Камперт.
Снижение артериального давления
Доказано, что физические упражнения снижают артериальное давление, что очень важно как для здоровых, так и для больных людей, которым следует заниматься под наблюдением врача.
Помогает контролировать диабет
У каждого десятого человека в мире диабет. Упражнения улучшают чувствительность к инсулину и помогают снизить уровень сахара в крови.
Способствует снижению веса
Планирование сжигает калории и активизирует весь организм. Чтобы сбросить от 0,5 до 1 кг в неделю, необходимо создать дефицит калорий в 500 калорий в день, что достигается за счет сочетания диеты и физической активности. Силовые тренировки и пешие прогулки предотвращают потерю мышечной массы и способствуют сжиганию жира.
Снимают беспокойство и депрессию
Природа оказывает терапевтическое воздействие. Зеленый цвет успокаивает, регулирует парасимпатическую нервную систему и снижает реакцию «бей или беги». Физическая активность также стимулирует выброс эндорфинов и повышает чувствительность к серотонину и норадреналину — гормонам, улучшающим настроение.
Улучшает сон
Воздействие дневного света и витамина D помогает регулировать цикл сна. Упражнения повышают температуру тела, а после ее снижения организм легче засыпает.
Укрепляет кости и мышцы
Упражнения повышают плотность костей и замедляют потерю кальция. После 40 лет мы теряем около 1 процента костной массы в год.
Ношение рюкзака создает дополнительную нагрузку на позвоночник и, таким образом, способствует здоровью костей, — объясняет доктор Камперт.
Помогает при артрите
Для людей с артритом пеший туризм — отличное занятие, поскольку он создает меньшую нагрузку на суставы по сравнению с бегом, но все равно увеличивает частоту сердечных сокращений. Упражнения уменьшают боль и утреннюю скованность.
Улучшает равновесие
Ходьба по неровной поверхности (грязь, корни, камни) укрепляет мышцы и улучшает чувство равновесия.
Советы:
- Защитите ноги — носите удобную обувь и носки, впитывающие влагу (шерсть лучше хлопка).
- Одевайтесь слоями. По мере того как ваш пульс учащается, вам может быть жарко. В переходный период года возьмите с собой дополнительную одежду (перчатки, шапку), так как даже в холодную погоду тело теряет влагу. Летом защита от солнца и насекомых обязательна.
- Пейте достаточно жидкости. Обезвоживание также происходит в холодную погоду. Носите с собой воду и пейте ее регулярно.
- Зарядите свой телефон, установите навигационное приложение и сообщите близким, куда вы направляетесь. Отмечайте места заранее на случай, если ваш телефон разрядится.
«Пеший туризм — отличный способ стать физически активным, улучшить настроение, сон, здоровье сердца и многие другие аспекты вашего здоровья. Идите в своем собственном темпе. Вам не нужно сразу становиться профессионалом. Каждая прогулка дает уникальную возможность почувствовать небо над собой, землю под ногами и покой внутри себя», — заключает доктор Камперт.