Недавнее исследование Американской академии медицины сна выявило неожиданный парадокс: 81% американцев заявили, что тревожатся из-за недостатка сна, и именно это беспокойство мешает им высыпаться. В стремлении достичь «идеального сна» люди следуют трендам из соцсетей, используют гаджеты для отслеживания сна, пробуют специализированные добавки и техники расслабления. Однако вместо улучшения сна эти усилия могут вызывать стресс и усугублять бессонницу.
Доктор Анита Шельгикар, врач-сомнолог, объясняет:
«Когда человек слишком зацикливается на оптимизации сна, это может превратиться в источник тревоги. Стремление к идеальному сну иногда снижает его качество».
Феномен ортосомнии и культ оптимизации сна
Термин «ортосомния» описывает состояние, при котором люди чрезмерно беспокоятся о своем сне, из-за чего он становится менее качественным. Социальные сети и технологии способствуют этому явлению. Согласно The New York Times, набирает популярность так называемый «обман сна» — люди, которые следуют строгим ритуалам перед сном, используют трекеры сна и стремятся к идеальным восьми часам отдыха.
Но такие методы могут привести к прямо противоположному эффекту. Постоянное измерение качества сна и его контроль могут усилить стресс, вызвать страх перед «неудачным сном» и привести к хроническому недосыпу.
Как избавиться от тревожности и спать лучше
Академия медицины сна предлагает несколько стратегий, которые помогут снизить стресс и улучшить качество отдыха:
- Создайте расслабляющую обстановку. Спальня должна ассоциироваться со сном. Важно поддерживать в ней прохладу, тишину, минимизировать освещение и использовать удобные постельные принадлежности.
- Практикуйте расслабляющие техники. Глубокое дыхание, медитация, йога и ведение дневника помогают справиться с тревожностью перед сном.
- Не зацикливайтесь на гаджетах. Фитнес-браслеты и приложения для отслеживания сна дают лишь ориентировочные данные. Важно воспринимать их как вспомогательный инструмент, а не руководство к действию.
- Не стремитесь к идеалу. Иногда бессонная ночь — это нормально. Главное — наладить устойчивый режим сна, а не стремиться к его совершенству.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Если проблемы со сном сохраняются, стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по когнитивно-поведенческой терапии.
Доктор Шельгикар подчеркивает:
«Сон не обязательно должен быть идеальным каждую ночь. Главное — вырабатывать здоровые привычки, которые помогут организму отдыхать».
Вместо того чтобы беспокоиться о том, насколько идеально вы спите, лучше сосредоточиться на создании комфортной рутины, которая поможет вам чувствовать себя отдохнувшими и полными сил.