Короткие всплески интенсивной физической активности могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. Такое заключение сделали ученые, чье исследование опубликовано в Британском журнале спортивной медицины.
Исследователи проанализировали данные более 22 000 человек в возрасте 40–69 лет, которые не занимались спортом в свободное время. Оказалось, что всего 3–4 минуты энергичных движений в день уменьшают вероятность инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности на 45%.
«Это могут быть короткие, но интенсивные усилия — например, быстрая ходьба, подъем по лестнице или активные домашние дела», — объясняет Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета.
Он отмечает, что даже 20–30 секунд активных движений, выполняемых несколько раз в течение дня, приносят ощутимую пользу.
Исследование показало, что у женщин, не включавших в свою жизнь даже минимальную физическую активность, риск сердечно-сосудистых проблем был значительно выше. Среди 969 участниц, ведущих малоподвижный образ жизни, у 52 развились серьезные заболевания сердца. Однако у тех, кто ежедневно выполнял хотя бы три-четыре минуты активных движений, риск снижался почти вдвое.
Еще одно важное открытие: даже одна-две минуты интенсивных нагрузок в день снижали вероятность сердечного приступа на 33%. Это значит, что для укрепления сердца вовсе не обязательно тратить часы в спортзале — небольшие, но энергичные нагрузки могут быть не менее эффективны.
Интересно, что для мужчин этот эффект оказался менее выраженным. Стаматакис предполагает, что в среднем мужчины более физически активны в повседневной жизни, поэтому даже небольшое увеличение нагрузки не дает столь заметного результата. Однако для всех людей, вне зависимости от пола, добавление коротких всплесков активности в повседневную жизнь положительно влияет на здоровье.
Польза кратковременной интенсивной активности объясняется тем, что она дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение и работу сердца. Короткие нагрузки, заставляющие сердце биться чаще, приносят больше пользы, чем длительные, но низкоинтенсивные упражнения.
Исследователи подчеркивают: не обязательно заниматься спортом по расписанию. Важно использовать возможности для физической активности в течение дня. Например, вместо того чтобы стоять на эскалаторе, можно пройтись по ступенькам, а короткие поездки на транспорте заменить прогулкой пешком. Даже такие мелочи, как энергичная уборка дома или игра с детьми, могут стать отличной тренировкой для сердца.
Еще один способ добавить интенсивную нагрузку — более активно выполнять повседневные дела. Например, ускорять шаг, поднимаясь по лестнице, или делать более резкие движения при мытье полов. Исследователи отмечают, что именно эти небольшие, но регулярные нагрузки могут оказать серьезное влияние на здоровье.
Вывод прост: главное — двигаться больше, и неважно, в каком формате. Даже небольшие изменения в привычках помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск серьезных заболеваний.