Борьбу с лишним весом лучше не откладывать на потом, а начать действовать прямо сейчас. Промедление может дорого обойтись.
Проблема так называемого «пивного» живота беспокоит многих мужчин, особенно среднего и старшего возраста. По наблюдению многих врачей — диетологов мужчины чаще начинают полнеть после бракосочетания. Изменение образа жизни, уменьшение физической активности способствуют накоплению жировой ткани, и в первую очередь это сказывается на животе – на самом проблемном месте у представителей сильного пола.
Многие считают, что большой живот это «награда» за пристрастие к хмельному напитку. Действительно, частично это так, однако это далеко не единственная причина лишнего веса у мужчин, и часто все сводится к более очевидным обстоятельствам.
На самом деле пиво не так уж и калорийно. В 100 граммах этого напитка содержится 35-50 калорий, и бутылочка 0,3 л не окажет влияния на фигуру. Однако при такой кажущейся безвредности пива в нем скрывается множество «подводных камней», которых мы не замечаем, но организму за это достается по полной программе.
Как это ни парадоксально, но коварство пива совсем не в пиве самом, а в закуске, которая к нему прилагается. Сушеная рыба (способствует задержке жидкости в организме из-за чрезмерного количества соли), калорийные чипсы, баварские колбаски с соусами и другие питательные закуски идут с пивом на ура. Более того, пиво способствует повышению аппетита, и чем больше пива вы выпиваете, тем больше закуски съедается. Как правило, пиво выпивается в вечернее или ночное время, после чего мужчины предпочитают расслабиться на диване и поспать. Все это только способствует тому, чтобы употребленные калории превратились в жировые накопления, которые шаг за шагом наслаиваются на живот.
Врачи-диетологи советуют всем полным мужчинам начинать борьбу с лишним весом прямо сейчас и не терять драгоценное время. Все дело в том, что с возрастом «война» с жировыми отложениями становится все сложнее. После 40 лет наступают возрастные изменения гормонального фона, и сама жировая ткань немного меняет свою структуру, жировые клетки увеличиваются в размерах, и избавляться от них становится труднее. Кроме того, лишние жировые отложения способствуют уменьшению выработки мужских половых гормонов, которые в свою очередь играют важную роль в обменных процессах, в том числе и сжигании жира.
Мужчинам необходимо понимать, что борьба с «пивным» животиком должна быть комплексной, и включать в себя как физическую активность, так и соблюдение основных принципов здорового питания. К сожалению, большинство мужчин не следят за тем, что едят. Многие искренне верят в то, что едят очень мало, и непонятно откуда берутся эти килограммы. Вот почему на первых порах целесообразно завести пищевой дневник, куда следует записывать все те продукты и блюда, которые вы съедаете с указанием количества принимаемой пищи и времени суток. Поверьте, анализ рациона питания и его калорийность многих удивят.
После того, как все слабые стороны вашего питания стали известны, начинайте действовать. Диетологи не рекомендуют резко садится на строгие диеты или того хуже – голодать. Начните с малого, чтобы не травмировать свою психику, ведь резкие ограничения существенно повышают вероятность срыва.
Для начала ограничьте себя в употреблении мучного и сладостей. Вместо чипсов к пиву выбирайте менее калорийную закуску, например морепродукты с умеренным количеством соли. Также следите за количеством выпитого пива. Желательно от алкоголя отказаться совсем, но если вы не можете без этого напитка, то в умеренных количествах он не причинит вреда.
Здоровое питание предусматривает наличие в рационе как можно большего количества натуральной пищи. Стейк или даже шашлык из нежирного мяса куда лучше котлет, колбасы и сосисок. Также не стоит увлекаться растительным маслом. В 100 граммах подсолнечного или оливкового масла содержится более 900 килокалорий.
Имейте в виду, что алкогольные напитки нарушают кишечную микрофлору, что в свою очередь приводит к вздутию и несварению. Живые йогурты и кефир помогут вам восстановить качественный и количественный состав микрофлоры кишечника, и как следствие – улучшить обмен веществ.
Отмечено, что чем более «вялые» мышцы живота, тем стремительнее растет «пивной» живот, и тем сложнее от него избавиться. Для укрепления мышц живота совсем не обязательно ходить в спортзал и изнурять себя тренировками. Существуют упражнения, которые можно выполнять и в домашних условиях. Это могут быть подъемы туловища в положении лежа, подъемы ног в положении лежа. Специалисты советуют не истощать свой организм количеством повторений. Если вам уже невмоготу, то лучше отдохнуть и сделать еще один подход.
Кроме упражнений на пресс также полезными будут аэробные упражнения. Пользу принесет даже простая ходьба, при условии, что она выполняется ежедневно не менее 30-40 минут.
Учтите, что увеличение мышечной массы автоматически приводит к увеличению интенсивности обменных процессов, ведь мышцам нужна энергия, и чем больше мышц, тем больше калорий нужно затратить на их работу.