Худеть без соблюдения диеты возможно, это подтверждают и сами диетологи. Но такое похудение недостижимо без соблюдения определенных условий. Диетолог Людмила Запашная дала несколько рекомендаций, которые помогают распрощаться с лишними килограммами, не соблюдая какой-то конкретной диеты.
Правило №1: Нормально питаться. По словам Запашной, необходимо вырабатывать привычку к регулярности: ежедневно должны быть завтрак, обед, ужин, два-три легких перекуса плюс питьё чистой воды в перерывах. Специалист утверждает, что человеку, который в целом питается правильно, не страшно эпизодическое употребление вредных и калорийных блюд.
«В рационе должны преобладать полезные продукты: каши, мясо, рыба, овощи, минимальное количество жира. Если основу постоянного питания составляют блюда здоровые и полезные, то ничего страшного не случится, если вы захотите съесть кусок торта или булочку, или позволите себе бокал вина», – сказала Людмила Запашная.
Правило №2: Режим дня. Диетолог отмечает, что многие ее пациенты с лишним весом – это люди, которые тратят очень много времени на работу. Любые перекосы в режиме существования – это стресс для организма, от которого он «защищается» доступными ему механизмами. В частности, увеличением аппетита и заостренным желанием употреблять жирное и сладкое (эти компоненты способствуют выработке антистрессовых веществ в организме).
«Для похудения очень важно настроить режим дня таким образом, чтобы оставалось время на отдых, особенно – на полноценный сон», –подчеркнула специалист.
Правило №3: Физическая активность. «Условие активности – это обязательная составляющая процесса похудения»,–заявила эксперт. Совсем не нужно изнурять себя тренировками, но ежедневная разминка или зарядка в таком случае должны быть обязательно. Если хочется видеть ощутимые результаты, нужно выбирать более активное существование – пробежки в парке, езду на велосипеде, плавание в бассейне, походы в лес, длительные пешие прогулки.
«Нужно качественно есть, спать и больше двигаться, без этого похудения не произойдет», ‒ заключила диетолог.