1. Добавьте кардио
Чтобы эрекция радовала постоянством, необходима здоровая сердечно-сосудистая система. Не будем подробно рассказывать о том, насколько тесно связаны качество кровообращения и уровень тестостерона, а также здоровье яичек и мозга (который, кстати, тоже важный элемент хорошего секса). Просто заметим: кардионагрузка – отличный способ повысить потенцию. Аэробными тренировками даже лечат эректильную дисфункцию, что уж говорить о профилактике.
Правило простое: все, что хорошо для сердца, хорошо и для потенции.
Поэтому выделите хотя бы 30-40 минут в день на кардиоупражнения. Побегайте, поплавайте в бассейне, поиграйте в теннис (хотя бы настольный) или пройдите пару-тройку остановок пешком. Сердце и то, что ниже пояса, скажут вам спасибо.
2. Постарайтесь снизить стресс
Стресс – один из главных врагов эрекции. Он приводит к нарушениям сердечного ритма, повышает кровяное давление, ухудшает настроение. Этот психофизиологический коктейль наносит серьезный ущерб сексуальному желанию и снижает вашу работоспособность. А истощенный человек вряд ли продемонстрирует высший пилотаж в постели.
Выход: ищите способы уменьшить влияние негативных психологических нагрузок. Йога, интенсивное общение с боксерской грушей, психотерапия, разговоры с любимыми по душам – вариантов снизить стресс хватает.
3. Избавьтесь от вредных привычек
Вот только не успокаивайтесь с помощью сигарет и алкоголя. Иначе вы рискуете заработать спазмы сосудов и распрощаться с нормальной эрекцией.
Впрочем, если с курением надо завязывать однозначно, то в плане крепких напитков есть некоторые нюансы. Умеренное (умеренное!) употребление алкоголя не наносит ущерба потенции. А в некоторых случаях даже улучшает ее.
Например, стаканчик красного вина 3-4 раза в неделю – прекрасный способ сохранить здоровье мужской половой системы. Все благодаря флавоноидам – антиоксидантам, которые укрепляют стенки сосудов и благотворно влияют на состояние сердца.
4. Ешьте чеснок, перец и бананы
Некоторые фрукты и овощи обладают волшебным с точки зрения потенции свойством. Как и кардиоупражнения, они улучшают кровообращение. Американский медицинский ресурс HealthLine рекомендует чаще есть:
• Лук и чеснок (ну, если закрыть глаза на их специфический запашок). Они стимулируют кровообращение.
• Бананы. Их плюс – повышенное содержание калия, который нормализует кровяное давление и повышает либидо.
• Острые перцы, в том числе чили. Они улучшают кровообращение и помогают справиться с гипертонией.
5. И продукты с высоким содержанием омега-3 и витамины группы В
Жирные кислоты омега-3 также способствуют улучшению кровотока. Ищите их в лососе, тунце, авокадо, оливковом масле.
Витамин В1 улучшает прохождение нервных сигналов от мозга к различным частям тела, в том числе и пенису. Особенно много «эректильных» витаминчиков в свинине, арахисе и фасоли.
Ну а весь спектр витаминов группы стоит поискать в куриных яйцах – как сырых, так и вареных. В-комплект эффективно балансирует уровень гормонов, снижает негативное влияние стресса и в результате делает эрекцию более стойкой.
6. Пейте кофе
Исследователи из Научного центра здоровья при Техасском университете в Хьюстоне обнаружили любопытный факт: мужчины, которые выпивают 2-3 чашки кофе в день, жалуются на эректильную дисфункцию реже, чем те, кто избегает кофеина.
Углубленные исследования показали, что кофеин действует на половую функцию подобно виагре: расширяет сосуды и увеличивает кровоток. А это – два важных ключа к эрекции.
7. Включайте свет
В сумерках и при приглушенном освещении организм запускает выработку мелатонина. Этот гормон помогает нам успокоиться и заснуть, но вместе с тем «усыпляет» и мужское либидо.
Меньше мелатонина – выше сексуальное желание и лучше эрекция. Поэтому не забывайте регулярно показываться солнышку и старайтесь заниматься сексом при свете.
8. Похудейте
Все, что плохо для сердца, плохо и для эрекции. А лишние килограммы дополнительно нагружают сердечно-сосудистую систему, и это сказывается на половой функции.
9. Делайте упражнения Кегеля
Об этих упражнениях слышали много, но чаще всего их рекомендуют только женщинам. И напрасно.
По крайней мере, некоторым мужчинам регулярные упражнения Кегеля помогают:
• улучшить эрекцию;
• увеличить интенсивность оргазмов;
• предотвратить преждевременную эякуляцию.