Витамин Е для женщин – одно из самых полезных веществ. Токоферол (витамин Е) является ключевым элементом для крепкого иммунитета и здоровой кожи и глаз. В последние годы добавки витамина Е стали популярными еще и в качестве антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений, предотвращая развитие рака и преждевременного старения.
Польза витамина Е для женщин
Токоферол участвует во многих важных процессах в организме. Он является сильным антиоксидантом, который защищает клеточные структуры от разрушения. Кроме того, витамин Е стимулирует синтез белков, способствуя образованию новых клеток. Именно поэтому его часто называют витамином молодости, ведь его действие выражается в быстрой регенерации тканей. Собственно, поэтому витамин полезен при очистке кожи – при лечении акне (угрей) могут оставаться рубцы, а здоровая регенерация клеток позволяет быстро избавиться от темных пятен и не довести их до состояния застоя.
Витамин Е также укрепляет иммунную систему, защищая клетки от вирусов и бактерий. Для женщин токоферол очень важен, поскольку он участвует в работе систем внутренней секреции (яичников, щитовидной железы, гипофиза, надпочечников), стимулируя выработку гормонов.
Как мы уже упомянули, токоферол позволяет клеткам правильно работать, в результате чего они могут обновляться. Однако витамин Е участвует в укреплении сосудов, что позволяет улучшить кровоснабжение, насыщать органы и ткани полезными веществами и кислородом. Благодаря такому действию улучшается слух, зрение, качество кожи, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Польза для кожи, волос и ногтей
Улучшая кровообращение и процессы регенерации клеток в организме, токоферол обеспечивает поддержание эластичности кожи, улучшая ее цвет. Кроме того, витамин помогает регулировать липидный состав кожи. Это делает ее чистой, без воспалений. Антиоксидантные свойства витамина Е помогают поддерживать молодость кожи.
Кроме этого, токоферол еще и помогает укрепить волосы благодаря благоприятному воздействию на сосуды. Как внутреннее употребление, так и маски, шампуни и бальзамы с витамином, эффективны для укрепления фолликул волос. Токоферол помогает бороться с выпадением и секущимися кончиками, действуя на всех этапах жизненного цикла волоса.
Благодаря регулярному поступлению токоферола в организм улучшается структура волос, они становятся более эластичными, гладкими, шелковистыми, восстанавливается естественная плотность.
Витамин Е также способствует укреплению ногтей, поэтому это вещество часто можно встретить в составе масок и масел для ногтей и кутикул. Внутреннее употребление токоферола также снижает ломкость ногтевых пластин.
Сколько витамина Е следует принимать
Суточная доза витамина Е для женщин в среднем составляет 8 мг, при беременности норма увеличивается до 15 мг. Однако лучше сдать анализы, чтобы определить, сколько витамина нужно именно вам и стоит ли принимать добавки.
Если вы придерживаетесь принципов здорового питания и в вашем рационе есть и мясные продукты, и рыба, и полезные растительные масла, принимать добавки витамина Е не обязательно, поскольку многие пищевые продукты уже содержат это вещество и при правильном рационе этого достаточно.
Когда стоит употреблять добавки витамина Е
Многие люди используют добавки витамина Е в надежде, что антиоксидантные свойства вещества предотвращают развитие рака и уберегут от многих других заболеваний. Но исследования применения витамина Е для профилактики рака, болезней сердца, диабета, болезни Альцгеймера, катаракты и многих других состояний пока не дают точных результатов.
Пока единственная польза от добавок витамина Е для женщин, мужчин и детей выявлена в том случае, если наблюдается фактический дефицит этого элемента. Избыток витамина, как и любого другого вещества в организме, тоже вредит здоровью.
Дефицит витамина Е встречается редко, чаще всего у людей с такими заболеваниями, как проблемы с пищеварением и муковисцидозом. Люди, соблюдающие диету с очень низким содержанием жира, также могут иметь низкий уровень витамина Е.
Если вы придерживаетесь сбалансированного рациона, то дефицита витамина Е быть не должно. Перед приемом любых добавок проконсультируйся с врачом.