Запор – нарушение стула, которое часто возникает при несоблюдении правил здорового питания. Увлечение фаст-фудом и малоподвижный образ жизни являются основными причинами появления запоров.
1. Малоподвижный образ жизни
Отсутствие физической активности негативно сказывается на перистальтике кишечника, что способствует развитию запоров. Врачи нередко сталкиваются в своей практике с пациентами, которые ведут малоподвижный образ жизни и жалуются на хронические запоры. Для того чтобы нормализовать стул рекомендуется больше двигаться.
2. Употребление слишком малого количества пищевых волокон
Пищевые волокна (или клетчатка) – компонент растительной пищи, который необходим для нормальной деятельности кишечника. Волокна впитывают в себя много воды, увеличивая объем каловых масс, а также впитывают в себя непереваренные остатки пищи, и вместе с ними выводятся наружу. Если человек употребляет слишком мало волокон, то каловые массы становятся сухими и плотными, что затрудняет их продвижение по кишечнику. Источниками пищевых волокон являются овощи, фрукты, бобовые, каши и другие цельнозерновые продукты.
3. Недостаточное употребление воды
Когда организм не получает достаточное количество воды, то стул становится плотным и сухим, что неизбежно приводит к развитию запоров. Ежедневно человеку весом 70-80 кг необходимо 2-2,5 литров воды. При этом следует учитывать воду, содержащуюся в пище. Верным признаком обезвоживания организма является моча темного цвета. Если моча имеет бледно-желтый оттенок, значит, вы достаточно употребляете жидкости.
4. Увлечение слабительными препаратами
При запорах часто мы прибегаем к помощи слабительных средств. В настоящее время на аптечных полках существует множество таких лекарств. Однако злоупотребление слабительными препаратами может сыграть злую шутку. Толстая кишка постепенно привыкает к стимуляции лекарствами и перестает самостоятельно выполнять возложенные на нее функции. Врачи в коем случае не советуют принимать слабительные препараты при каждом удобном случае. Убедитесь в том, что они действительно вам необходимы.
5. Увлечение нездоровой пищей
Если вы любитель фаст-фуда, пиццы и хлебобулочных изделий, то готовьтесь к проблемам с пищеварением. Такая пища содержит много жира, простых углеводов и мало волокон, которые необходимы для нормального пищеварения. Жир переваривается довольно трудно, замедляя продвижение каловых масс по кишечнику, что и становится причиной запоров.
Если вы не можете жить без фаст-фуда, то старайтесь употреблять такую пищу редко или готовьте ее самостоятельно, подбирая более полезные ингредиенты.
6. Запор как побочное действие препаратов
В ряде случаев запор может возникать на фоне приема некоторых лекарственных препаратов. В частности, к таким средствам относятся препараты, снижающие кислотность желудочного сока, антигистаминные препараты, антидепрессанты, диуретики, антигипертензивные и наркотические вещества. Длительное применение таких препаратов может стать причиной расстройства стула.
7. Запоры у любителей сладкого
Сладости – высококалорийная пища, которая практически лишена полезных веществ. Такая пища практически полностью усваивается организмом, не оставляя отходов, при этом человек насыщается и не требует приема дополнительной пищи. Таким образом, уменьшается объем каловых масс, и они тяжелее продвигаются по кишечнику.
