Введя в свой образ жизни эти привычки, вы сделаете своему здоровью ценный подарок, утверждают специалисты. В частности, по их мнению, после сорока лет важно высыпаться.
Ученые считают, что женщинам, которые переступили порог сорокалетия, следует спать не менее восьми часов в сутки. По их словам, женщины вступают в возраст десятилетия, предшествующего менопаузе, когда гормональные сбои могут быть особенно опасными. Хронический дефицит сна легко провоцирует нарушение производства гормонов, поэтому после сорока особенно важно высыпаться.
Также в этом возрасте в рационе должно быть больше белка – белковые продукты активизируют процессы метаболизма и помогают поддерживать мышечную массу. Кроме того, для стимуляции метаболизма, который после сорока лет начинает замедляться, важно пить достаточно воды: в хорошем увлажнении после сорокалетия нуждаются почки, кожа, а также головной мозг.
Эксперты отметили, что после 35 лет в организме начинает снижаться объем мышечной массы, уменьшается плотность костной ткани. Чтобы противостоять этим процессам физического старения, необходимы силовые тренировки. Женщинам нужно также помнить о том, что после 40 лет у них появляется риск нарушений функций сердца, появления сердечного приступа, – в связи с этим им нужно регулярно обследоваться, следить за давлением и уровнем сахара в крови.
Кроме того, нужно с повышенным вниманием следить за состоянием кожи. Речь идет не об омоложении – после наступления сорокалетия повышается вероятность развития рака кожи. Важно регулярно обследовать свои родинки и родимые пятна у дерматолога.