Бывают такие дни, когда хочется сделать максимальное количество дел, а бывают такие – когда сложно выполнить хоть что-то. Причиной низкой производительности не могут быть погода или магнитные бури. Врач-диетолог Екатерина Павлова назвала факторы, которые могут повышать или снижать эффективность работы.
1. Сон
Очень важно соблюдать культуру сна, спать с 22:00 -23: 00 до 07:00 — 8:00 (не более чем).
Если вы не спали в это время, то в течение дня досыпать не получится. Особенно это актуально для мам, которые встают ночью несколько раз. Ложиться спать лучше вместе с ребенком.
Несмотря на это, недосып такой же вреден, как и избыток сна. Если спали слишком долго, вы чувствуете себя подавленно и разбито.
2. Сладости утром
Завтрак должен быть полноценным. Если вы позавтракали тортом, то в первой половине дня будете себя чувствовать себя достаточно апатично. Хотя первые полчаса после торта и чувствуется эмоциональный подъем, но это ненадолго.
3. Избыток кофеина
Пить кофе можно, но злоупотреблять нельзя. Ориентировочная норма, равная двум чашкам в день, всем известна. Но, если вы чувствуете после кофе возбуждение, а затем упадок сил – лучше откажитесь от этого напитка совсем.
Кофе дает нам скачок энергии путем имеющихся резервов организма, затем энергия идет на спад.
4. Спорт
Лучше всего увеличивают производительность легкие занятия спортом утром. Слишком интенсивные упражнения отнимают энергию.
5. Переедание вечером
Если вы едите перед сном тяжелую для переваривания пищу, особенно красное мясо, жирные блюда – производительности труда на следующий день не стоит ждать.
6. Анемия
Также причиной вялости в течение дня может быть анемия. Если изменения в питании и образе жизни не помогли, врач советует сдать общий анализ крови и проверить содержание гемоглобина.