45 лет – это определенный рубеж, после которого следует отказаться от нескольких малополезных привычек.
Сорок пять лет – это своеобразный психологический рубеж, который у многих людей ассоциируется с окончанием профессиональной карьеры, с ухудшением состояния здоровья, с развитием всевозможных проблем, обусловленных возрастными трансформациями организма.
На самом деле, и физическое и эмоциональное состояние можно и нужно регулировать, сохраняя молодость и разностороннюю активность до преклонных лет. Вот краткий обзор вещей, которые не следует делать после того, как исполнилось 45 лет.
Подвергать суставы тяжелой физической нагрузке
После сорока пяти лет необходимо отказаться от тяжелых физических нагрузок с большими отягощениями. Активность такого рода негативно отражается на состоянии позвоночника и суставов. Особенно это касается тех, кто не привык тренироваться регулярно в течение последних пяти лет.
Все дело в том, что после сорока лет ускоряются дегенеративные процессы в хрящевой ткани, в том числе, и в межпозвонковых дисках. Высокая нагрузка, связанная с подъемом тяжестей, может привести к появлению боли в спине и суставах, обусловленных остеохондрозом и артрозом.
Отдавать предпочтение необходимо нагрузкам умеренной интенсивности, преимущественно в аэробном режиме. Если вы все же решили набрать мышечную массу, то будьте крайне осторожными в подборе упражнений. Старайтесь использовать соответствующие тренажеры, чтобы исключить чрезмерную компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник.
Злоупотреблять простыми углеводами
Простые углеводы, содержащиеся в печенье, тортах, пирожных и других сладостях, попадают в кровь, связываются с белковыми соединениями и жирами, и запускают процесс гликирования.
Гликирование, или неферментативное гликозилирование – это реакция между восстанавливающими углеводами (глюкоза, фруктоза и др.) и свободными аминогруппами белков, липидов и нуклеиновых кислот живого организма, протекающая без участия ферментов. Гликирование – это частный случай реакции Майяра.
Белковые молекулы, в том числе ферменты, связанные простыми углеводами, теряют свою биологическую активность и перестают корректно выполнять свои задачи, вызывая различные отклонения в целом ряде биохимических процессов, происходящих на клеточном уровне. Современная наука считает гликирование одним из ключевых факторов, запускающих старение организма. Поэтому тем, кто заинтересован в продолжении молодости и здоровой активности, нужно максимально сократить долю простых углеводов в своем рационе.
Вести сидячий образ жизни
После сорока пяти лет следует категорически отказаться от сидячего и малоподвижного образа жизни. Недостаток двигательной активности приводит к остановке процессов восстановления органов и тканей, а также к дистрофии целого ряда мышечных групп, участвующих в ходьбе, формировании правильной осанки, стабилизации таза.
В совокупности перечисленные эффекты приводят к развитию диабета, атеросклероза, артроза, гипертензии, снижения мозговой активности. Чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно уделять тренировкам умеренной интенсивности 2 дня в неделю по одному часу, а также ходить быстрым темпом не менее 30 минут ежедневно.
Отказываться от саморазвития
Нельзя отказываться от реализации собственных замыслов, приобретения новых навыков, освоения интересных лично для вас знаний и умений. Нужно отдохнуть от привычной рутины и посвятить часть времени саморазвитию.
Воплощайте в жизнь детские мечты. Запишитесь на курсы рисования, игры на гитаре, йоги, художественной лепки, компьютерной грамотности. Сходите в поход, на концерт любимой группы, займитесь изучением иностранного языка. После сорока пяти лет крайне важно уделять достаточно внимания поддержанию мозговой активности, чтобы скорость мышления и запоминания новой информации оставалась на прежнем уровне как можно дольше.
Регулярно переедать
После сорока пяти лет в организме начинается серьезная гормональная перестройка. Происходит постепенное сокращение выработки половых гормонов. И у мужчин, и у женщин эти процессы приводят к замедлению скорости обмена веществ. В результате избыточное питание и злоупотребление продуктами глубокой переработки приводят к быстрому набору лишнего веса.
На пониженном гормональном фоне растет не только подкожный жировой слой, но и объем так называемого абдоминального жира. При этом избавиться от лишнего веса после сорока пяти лет становится значительно сложнее.
Сидеть на диетах
Гормональная перестройка, которая регулирует обмен веществ, после сорока пяти лет снижает возможности организма к адаптации. Любое жесткое сокращение пищевой ценности ежедневного рациона в целях похудения может привести к обратному результату.
Это связано с тем, что организм, приспосабливаясь к дефициту калорий, снижает скорость обмена веществ. То есть, допустим, сокращается калораж на 400 ккал, и организм одновременно с этим замедляет основной метаболизм на 300 ккал. То есть, по факту суммарный ежесуточный дефицит энергии не превысит 100 килокалорий.
Интересно то, что после прекращения диеты бывшая скорость энергообмена восстанавливается не раньше, чем через год. По этой причине люди, которые сидели на жестких диетах, быстро возвращаются к прежнему весу и даже набирают больше. К сожалению, с возрастом этот неприятный эффект существенно усиливается.
Употреблять красное мясо и мясные продукты
Всемирная организация здравоохранения официально признала красное мясо и продукты его переработки канцерогенами, то есть продуктами, вызывающими онкологические заболевания. Это один из ключевых поводов для того, чтобы отказаться от употребления мяса и заменить его более здоровыми источниками белка: орехами, бобовыми, крупами и злаками.
Кроме этого, в процессе усвоения мяса и продуктов его переработки образуются побочные метаболиты – соли мочевой кислоты, которые называются ураты. Накапливаясь в организме, ураты откладываются в костной и хрящевой ткани, провоцируя развитие артрита. Сильные боли в суставах, ограничение их подвижности, деформация пальцев – это основные симптомы хронического воспаления суставов. И, опять же, все перечисленные явления усиливаются с возрастом. Поэтому, чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, следует исключить красное мясо и продукты его переработки из рациона.
Иметь вредные привычки
Любые вредные привычки, в частности курение и алкоголь, снижают функциональные ресурсы внутренних органов. После сорока пяти лет фильтрующая способность лимфатической системы и печени теряет часть бывшей производительности.
Как следствие, вредные вещества, поступающие с табачным дымом, этиловый спирт, а также пищевые консерванты, усилители вкуса, гормоны и антибиотики из продуктов животного происхождения накапливаются в организме и отравляют его, приводя к снижению иммунитета.
Благодаря последним достижениям медицины, а также многочисленным научным исследованиям, человечеству удалось существенно увеличить продолжительность жизни. Сорок пять лет в наше время – это начало нового цикла, когда в человеке удачно сочетаются высокая физическая и интеллектуальная активность и накопленный профессиональный и жизненный опыт.
Медики советуют в этот период жизни особенно беречь суставы, отказаться от сидячего образа жизни и вредных привычек, не переедать, максимально сократить долю простых углеводов в ежедневном рационе и обязательно заняться саморазвитием, чтобы заложить основы здорового долголетия.
За пределами сорока пяти лет перед человеком открывается множество новых возможностей. Использовать их нужно для того, чтобы очередной этап жизни прошел максимально насыщенно и продуктивно.