Оказывается, что прогулка – это не просто способ переместиться из пункта А в пункт Б, но и хороший способ заботиться о своем здоровье. Существует как минимум 15 причин, которые могут побудить любого человека ходить ежедневно хотя бы 15 минут пешком.
И так, хождение пешком
1. Поднимает настроение
Прогулки поднимают настроение, особенно если шагать не на спортивном коврике в спортзале, а на открытом воздухе. Более того, медики отмечают, что это отличный способ избавиться от депрессии.
2. Пробуждает креативность
Если вы потеряли вдохновение и не знаете, как его вернуть, отправляйтесь на энергичную прогулку. Ходьба улучшает конвергентный и уклоняющийся виды мышления, оба они тесно связаны с творчеством.
3. Помогает бороться с проявлениями аллергии
В сезон аллергий хочется забаррикадироваться дома, чтобы защититься от раздражителей и избавиться от чихания, слез, зуда. Однако ученые не поддерживают такую стратегию. По данным исследований, ходьба и бег эффективно устраняют симптомы аллергии.
4. Снижает риск метаболического синдрома
Метаболический синдром – это комплекс проблем со здоровьем, включающий в себя повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, лишний вес. Он является предвестником диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ранней смерти. Метаболический синдром появляется вследствие сидячего образа жизни. Энергичная ходьба может стать отличным вариантом в борьбе за здоровье.
5. Увеличивает продолжительность жизни
Ежедневные тренировки помогут продлить жизнь на семь лет. Также есть большой шанс, что эти дополнительные годы вы проживете с удовольствием, так как люди, которые ходят пешком, чувствуют себя счастливее.
6. Помогает экономить
Абонемент в фитнес-клуб и занятия с тренером могут стоить дорого. Чтобы ходить пешком, не нужно никакого дополнительного оборудования. Даже тратиться на специальную обувь не нужно, достаточно выбрать удобную.
7. Продолжает молодость
Исследования показывают, что у людей, которые регулярно ходят пешком, клетки значительно моложе, чем у тех, кто пешком не ходит. Аэробные нагрузки помогают сохранить и продлить теломерные участки хромосом, которые укорачиваются с возрастом, и уменьшают биологический возраст человека.
8. Нормализует сон
Люди, которые регулярно ходят пешком, лучше и крепче спят, реже страдают от бессонницы, у них нет проблем с продолжительным засыпанием и другими нарушениями. А полноценный отдых – один из ключевых факторов долгой и здоровой жизни.
9. Снижает стресс
Стресс в современном мире является довольно частым явлением, и он наносит серьезный вред физическому и психическому здоровью. Ходьба – быстрый и эффективный способ успокоиться, ведь она помогает нормализовать уровень кортизола и очистить ум.
10. Стимулирует работу мозга
Ходьба полезна не только для тела, но и для мозга. Регулярные прогулки улучшают память, познавательные способности, навыки обучения, а также уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
11. Обезболивает
Последнее, о чем думает человек, страдающий от хронической боли, – это о регулярных прогулках. Однако ученые обнаружили, что ходьба может помочь бороться с болью. Даже если прогулки не избавят от боли полностью, они позволят легче с ней справляться.
12. Укрепляет кости
Плотная костная ткань делает кости сильнее и помогает избежать остеопороза, деформации позвоночника и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. И ходьба – один из способов укрепить свои кости.
13. Улучшает зрение
Возрастные проблемы со зрением рано или поздно коснутся каждого. Но регулярные аэробные нагрузки, в том числе и ходьба, помогают сохранять глаза здоровыми достаточно долго. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно ходили, реже страдали от дегенерации сетчатки и потери зрения, связанной с возрастом.
14. Побуждает проводить время с близкими
В ходьбе в одиночестве есть много преимуществ, но гораздо веселее отправиться на прогулку в компании. Это отличная возможность пообщаться с друзьями и семьей, исключив отвлекающие факторы вроде компьютера и телевизора.
15. Профилактика от болезней
Пешие прогулки называют волшебной таблеткой, которая способна противодействовать раку, диабету, болезням сердца и легких. И у прогулок, в отличие от настоящих лекарств, нет побочных эффектов, на них не нужен рецепт.