Безопасная громкость в наушниках: что говорит ВОЗ и как защитить слух

По оценке Всемирной организации здравоохранения, более 1 миллиарда молодых людей в возрасте от 12 до 35 лет подвергаются риску снижения слуха из-за небезопасного прослушивания музыки через наушники и посещения громких мероприятий. Шумовая потеря слуха — одна из немногих форм нарушений слуха, которая полностью предотвратима. Понять механизм её возникновения и практические ориентиры — первый шаг к сохранению слуховой функции на долгие годы.

Как громкий звук повреждает слух

Внутреннее ухо содержит крошечные волосковые клетки кортиева органа — они преобразуют звуковые волны в нервные импульсы. При интенсивном звуке клетки испытывают механическую нагрузку и физиологический стресс. После концерта или часа в громких наушниках вы можете заметить временное приглушение звуков или звон в ушах — это признак усталости волосковых клеток. Как правило, несколько часов тишины позволяют им восстановиться.

Но если громкие звуки повторяются регулярно и клетки не успевают восстановиться, повреждения становятся необратимыми. Волосковые клетки у человека не восстанавливаются после гибели. Потеря слуха развивается постепенно и часто замечается лишь тогда, когда становится значительной.

Доза звука: громкость умножить на время

ВОЗ использует концепцию «дозы звука» — вреден не только очень громкий звук, но и умеренно громкий при длительном воздействии. Именно поэтому безопасное время прослушивания резко сокращается по мере роста децибел.

Ориентиры ВОЗ для взрослых: 80 дБ — до 40 часов в неделю. При 90 дБ допустимое время сокращается до 4 часов в неделю. При 100 дБ — до 20 минут. При 110 дБ — около 2,5 минут. Уровни выше 120 дБ (рядом с сиреной, на старте самолёта) опасны без каких-либо временных ограничений — даже краткое воздействие способно нанести немедленный вред.

Для детей ВОЗ приводит более строгий ориентир: 75 дБ в течение 40 часов в неделю. Родителям важно контролировать не только положение регулятора, но и продолжительность прослушивания, а также реакцию ребёнка на звук.

Бытовые сравнения уровня громкости всегда приблизительны: результат зависит от конкретного источника и расстояния до него. Некоторые наушники на высокой громкости способны создавать опасный уровень звука непосредственно у уха, поэтому надёжнее использовать встроенный контроль громкости или измерение уровня, если устройство его поддерживает.

Правило 60% как ориентир, а не измерение

ВОЗ рекомендует в качестве практического ориентира не превышать 60% максимальной громкости устройства. Это не точный перевод 80 дБ в процент шкалы регулятора — в зависимости от модели наушников, устройства и контента реальный уровень звука при 60% может различаться. Ориентир «не более 60%» работает как простое правило для большинства потребительских устройств, но не заменяет измерение уровня звука.

Многие современные смартфоны оснащены функцией отслеживания экспозиции звука и могут предупреждать при превышении суммарной дозы. Специализированные приложения (например, NIOSH SLM App от американских Центров по контролю заболеваний) позволяют измерить реальный уровень звука в наушниках или в окружающей среде.

Наушники с шумоподавлением: почему они помогают

Активное шумоподавление (ANC) снижает уровень фонового шума, поступающего снаружи. Это позволяет слышать музыку или речь при значительно меньшей громкости — меньше нужно «перекрикивать» фон. Именно в шумных условиях — в метро, самолёте, кафе — люди непроизвольно поднимают громкость до опасных уровней.

Хорошо сидящие наушники (особенно внутриканальные или накладные с плотным прилеганием) создают пассивную звукоизоляцию даже без ANC. Это снижает потребность в повышенной громкости. ВОЗ рекомендует использовать именно такие устройства как предпочтительные с точки зрения защиты слуха.

Открытые «вкладыши» без пассивной изоляции вынуждают повышать громкость в любом шумном месте — это их принципиальный недостаток с точки зрения безопасности.

Перерывы: зачем давать ушам отдых

ВОЗ включает регулярные перерывы в перечень мер безопасного прослушивания. Волосковые клетки, испытавшие нагрузку, нуждаются в тишине для восстановления. Рекомендация: каждый час прослушивания — 10 минут в тихом месте без наушников. Это снижает накопленную дозу звука и даёт слуху возможность частично восстановиться.

В рабочих условиях — при частых видеозвонках через наушники весь день — ВОЗ советует держать громкость ниже 60%, использовать качественные устройства с изоляцией и делать паузы между звонками в тихой обстановке. Ежегодная проверка слуха при таком режиме работы — разумная мера.

Концерты и клубы: защита в громких местах

На концертах громкость нередко достигает 100–110 дБ. Допустимое время при таком уровне — от нескольких минут до 20 минут без защиты слуха. Беруши или специальные музыкальные затычки для ушей (они снижают уровень звука равномерно по частотам, сохраняя качество звучания) позволяют провести несколько часов на концерте с многократно меньшим риском.

Держаться подальше от акустических колонок снижает воздействие: интенсивность звука уменьшается с расстоянием. Если после концерта или клуба у вас в ушах звенит — это сигнал, что волосковые клетки испытали стресс.

Признаки, при которых нужно обратиться к специалисту

ВОЗ перечисляет несколько признаков, которые указывают на возможное снижение слуха. Постоянный звон, гул или шум в ушах (тиннитус), который не проходит через несколько часов после воздействия громкого звука. Трудности с пониманием речи, особенно по телефону или в шумном помещении. Сложности со слуховым отслеживанием разговора среди нескольких говорящих. Ощущение, что звуки стали тише или приглушённее.

Повреждённые волосковые клетки внутреннего уха у человека обычно не восстанавливаются, хотя последствия снижения слуха можно частично компенсировать средствами реабилитации. Поэтому при стойких симптомах важно обратиться к оториноларингологу или сурдологу: ранняя диагностика помогает исключить другие причины и подобрать дальнейшие действия.

Несколько практических выводов

Контролировать дозу звука можно без специальных приборов — с помощью простых правил. Держите громкость ниже 60% от максимума. Делайте перерывы каждый час. Используйте наушники с пассивной изоляцией или активным шумоподавлением — это позволяет слушать при меньшей громкости. В шумных местах используйте беруши. Используйте встроенные функции мониторинга звука на своём устройстве.

Слух, в отличие от зрения, нельзя скорректировать очками. Его потеря влияет на коммуникацию, социальную жизнь и когнитивную нагрузку в долгосрочной перспективе. Простые поведенческие меры, принятые заранее, работают значительно лучше, чем лечение после факта.

Читайте также: Ученые выяснили, какую музыку опасно слушать за рулем