Многие люди могут с уверенностью сказать, что именно включает в себя здоровый образ жизни, однако многие наши представлений о ЗОЖ – это просто мифы.
Чем чаще потеете, тем больше худеете
По словам специалистов, теория о пользе пота породила другой миф – о пользе «сжигания жиров» с помощью сауны. На самом деле количество пота не сказывается ни на эффективности тренировок, ни на расходе калорий в сауне – это подтвердили исследования.
Завтрак – самый важный прием пищи, а «ужин отдай врагу»
Утверждают, что завтракать нужно обязательно, но ученые имеют собственное мнение по этому поводу. Если после пробуждения после сна аппетит отсутствует, нарушать его насильно и принимать пищу через «не хочу» — неправильно, считают они. Кстати, во время экспериментов люди, которые пропускали завтрак, за день потребляли меньшее количество пищи и калорий, чем те, кто ел утром.
Ученые констатируют: постоянный отказ от приема пищи вечером способствует замедлению обменных процессов, а также может приводить к опасному для здоровья снижению уровня сахара в крови. Кроме того, люди, которые не ужинают, тенденциозно потребляют больше калорий во время завтрака и обеда.
Фреши и соки полезны
Съесть яблоко – гораздо полезнее, чем изготовленный из него сок или даже собственноручно сделанный фреш. Во фруктах есть глюкоза и фруктоза (около половины последней печень перерабатывает в глюкозу). Глюкоза организму очень нужна – без нее клетки, в частности клетки мозга, умирают. Но слишком большое количество ее оказывает вредный эффект. Мозг и поджелудочная железа постоянно «мониторят» уровень глюкозы в крови с помощью гормона инсулина. Если ее поступает сразу много, то организм выделяет больше инсулина, чем надо. Избыток глюкозы становится запасом жира, а постоянно повышенный уровень инсулина приводит к диабету 2-го типа.
Бег полезен для всех, как и ежедневные тренировки
Интенсивные спортивные тренировки не должны продолжаться дольше, чем 5 часов в неделю, иначе возникает риск надорвать сердце. Последствиями сверхурочного бега является утолщение стенок сердца, а также окислительный стресс. Бегать нужно не более 30-50 минут в день, и то при условии, что для человека это не сверхнагрузка.
Углеводы и белки не перевариваются вместе
По словам экспертов, можно не бояться одновременно употреблять белки и углеводы, так как за их переработку отвечают разные отделы ЖКТ. Организм от природы обеспечен механизмами, которые позволяют ему получить максимум пользы от полученной пищи.