Задержка жидкости в организме или отеки, является одной из самых распространенных проблем человеческого организма. Это расстройство метаболизма характеризуется аномальным скоплением жидкости в тканях под кожей или внутри полостей тела.
Чаще всего задержка жидкости в организме затрагивает нижние конечности, хотя отеки также могут появиться на руках, лице и животе.
Несмотря на то, что само по себе это состояние не является болезнью, отеки являются симптомами более серьезных проблем, например, с кровообращением, сбоев в лимфатической системе и гормонального дисбаланса.
Хотя иногда отеки остаются незамеченными, они почти всегда вызывают ряд реакций в организме из-за отсутствия контроля, например, воспалительные процессы.
По этой причине, и во избежание осложнений, важно знать основные признаки задержки жидкости и то, какие полезные привычки помогут с ней справиться.
Задержка жидкости в организме: основные симптомы отеков, которые нельзя игнорировать, и советы по их предотвращению
Легкие случаи задержки жидкости в организме часто остаются незамеченными или принимаются за незначительное увеличение массы тела.
Однако когда ситуация начинает усложняться, возникает ряд симптомов, которые могут серьезно осложнить жизнь.
1. Воспаление в конечностях
Заметного увеличения в размерах нижних и верхних конечностей может быть достаточно, чтобы выявить проблему содержания жидкости.
Отек появляется в результате проблем с кровообращением из-за давления, которое нарушает работу системы венозных клапанов из-за избытка воды.
Другими, подверженными отекам зонами, являются: живот, грудь, лицо.
2. Ощущение тяжести
Из-за отеков, как правило, ощущается сильное чувство тяжести, особенно при выполнении некоторых видов физической нагрузки.
Аномальное накопление жидкости создает дополнительную нагрузку на массу тела, которая влияет на состояние мышц, лимфатическую и кровеносную системы.
3. Целлюлит
На появление целлюлита на ягодицах и ногах влияет множество факторов. Однако если он вызван отеками, то становится более заметным и трудно поддается лечению. Несмотря на то, что его проявление можно уменьшить с помощью массажа и косметических процедур, в первую очередь, важно устранить накопление жидкостей, чтобы заметить улучшения.
4. Усталость и недомогание
Из последствий, которые задержка жидкости в организме вызывает в системе кровообращения, выделяется перманентная физическая усталость и недомогания.
Отеки препятствуют переносу кислорода и питательных веществ в клетки, что влияет на физическую и умственную работоспособность.
5. Редкое мочеиспускание
Поскольку работа почек затруднена, им не удается оптимально справляться с жидкостями в организме, количество мочи уменьшается и, соответственно, риск инфекций мочевой системы увеличивается.
Как предотвратить задержку жидкости?
Существует много средств и советов, которые помогут предотвратить и решить эту проблему. Хотя на ее появление влияют многие факторы, улучшение образа жизни может значительно минимизировать риск.
Необходимо, в частности, ограничить потребление соли. Чрезмерное потребление соли вызывает дисбаланс в организме, что приводит к накоплению воды в тканях. По этой причине важно не просто ограничить потребление поваренной соли, но и отказаться от таких продуктов, как: колбасы, консервация, выдержанные сыры, полуфабрикаты, газированные напитки.
Также необходимо пить больше воды. Недостаточное количество воды и других полезных напитков является основной причиной возникновения отеков. Питьевая вода регулирует кровообращение и улучшает работу почек, помогая им в удалении отходов из организма.
Необходимо добавить в свой рацион продукты-диуретики. Существует большое количество продуктов, обладающих мочегонными свойствами, которые помогут вывести избыток жидкости из организма.
Наиболее рекомендуемыми являются: ананас, артишоки, овощи, спаржа, арбуз, дыня, хвощ, имбирь.
Также нужно избегать ношения слишком тесной одежды. Слишком узкая одежда мешает циркуляции крови и может вызвать появление отеков, варикозное расширение вен и другие проблемы.
Полезно заниматься спортом. Сидячий образ жизни или длительное пребывание в одном и том же положении может спровоцировать воспалительные дисбалансы в организме и привести к проблемам с кровообращением и задержки жидкости.
Регулярные физические упражнения в течение, по меньшей мере 20 — 30 минут в день, активируют кровообращение, улучшают процессы клеточной оксигенации и помогают сохранить чистоту и баланс в организме.
Вы заметили у себя какие-то симптомы задержки жидкости? Начните с того, что откажитесь от вредных привычек и примите необходимые меры для контроля этого состояния.
Если проблема сохраняется или ваше состояние ухудшится, обратитесь к врачу.