Соблюдение определенных здоровых привычек является не только хорошей идеей, но и жизненно необходимо для артерий. Хотя многие еще не знают, что значительная часть сердечно-сосудистых заболеваний, которые сегодня встречаются у многих людей, является следствием повреждения артерий от холестерина и токсинов.
Наиболее волнует то, что сидячий образ жизни и плохое питание являются основными причинами появления таких заболеваний. Даже если изначально явные симптомы отсутствуют, позже возникают проблемы с сердечной системой.
Поэтому прежде чем проявится серьезная болезнь, следует узнать, как изменить свой образ жизни к лучшему.
Эксперты назвали 6 очень важных рекомендаций, которых следует придерживаться, если стремитесь, чтобы артерии были здоровыми.
Как иметь здоровые артерии
1. Употреблять омега-3 жирные кислоты
Не все жиры вредны для артерий. Например, продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты очень полезны для них. Этот тип липидов повышает хороший холестерин (ЛПВП), помогая выводить из организма плохой холестерин (ЛПНП) и триглицериды.
Регулярное потребление, даже путем добавок, снизит риск развития атеросклероза, гипертонии и инфаркта. Кроме того, омега-3 является противовоспалительным средством и, таким образом, полезной для системы кровообращения и головного мозга.
Омега-3 жирная кислота содержится в:
• жирной рыбе (сардины, лосось, скумбрия, тунец, сельдь);
• орехах и семенах;
• авокадо;
• оливковом масле;
• соевых бобах.
2. Выполнять физические упражнения
Регулярно тренироваться – это одна из наиболее рекомендуемых привычек, если вы хотите иметь здоровые артерии. Если у вас активный организм, у вас будет хорошее кровообращение и здоровая кардиореспираторная система.
Поэтому любая физическая активность идеально подходит для предотвращения и улучшения ситуаций, таких как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и проблемы с весом. На самом деле, только 30 минут занятий спортом в день снизит риск сердечного приступа и инсульта.
3. Придерживаться сбалансированной диеты
Сбалансированное питание очень полезно для вашего тела. Оно не только поможет вам сохранить здоровый вес, но вы будете иметь здоровые артерии. Поскольку оно состоит из самых питательных продуктов, это лучший способ похудеть и сохранить хороший уровень холестерина.
Речь не идет об ограничительных диетах и удалении целых групп продуктов из вашего рациона. Речь идет о «понемногу всего», но в нужных количествах.
Сбалансированное питание охватывает ограничение сахара и соли, так как они не являются полезными для артерий.
Сбалансированная диета содержит:
• свежие фрукты и овощи;
• целые зерна и бобовые;
• орехи и семена;
• постное мясо и рыба;
4. Избегать стресса
Когда тело человека находится в непрерывных или длительных стрессовых ситуациях происходят определенные химические реакции. Эти реакции могут привести к проблемам в артериях. Скорость сердечного сокращения ускоряется, кровяное давление – тоже, и часто это негативно сказывается на кровообращении.
Хотя дисбаланс настроения не отвечает непосредственно за плохое здоровье артерий, это негативно влияет на него. Поэтому отдых и дыхательные упражнения важны; нужно научиться избавляться от стресса.
5. Не употреблять пищу с холестерином
Организм использует небольшое количество холестерина для выполнения определенных процессов. Однако слишком большое количество холестерина в артериях является фактором, способствующим многим различным заболеваниям сердца.
Печень выделяет большую часть липида, но мы также получаем его, употребляя пищу, в которой он содержится. Итак, если есть цель иметь здоровые артерии, нужно избегать его.
Общие источники холестерина:
• красное мясо и субпродукты;
• молочные продукты из цельного жира и масло;
• копченое мясо, колбаса, сосиски и т.д.;
• жареная пища и картофельные чипсы;
• обработанные пирожные и хлеб.
6. Ограничить питье алкогольных напитков и курения
Небольшой бокал красного вина в день обеспечивает тело мощными антиоксидантами, которые действительно полезны для нашего сердца. Но когда мы пьем слишком много вина или других алкогольных напитков, это контрпродуктивно.
Кроме того, токсичные компоненты в сигаретах повреждают артерии. Курение также снижает уровень хорошего холестерина и увеличивает шансы на развитие гиперхолестеринемии.
Итак, мы также должны помнить, что регулярные медицинские осмотры являются обязательными, если мы хотим сохранить здоровые артерии. Таким образом, болезнь может появиться еще до появления симптомов.