После повышения цен на сигареты курение – не просто вредная привычка, но и сомнительное удовольствие, которое серьезно бьет по карману. Вред курения давно доказан. В табачном дыме содержится более 300 веществ, которые вредят организму человека, в частности, он содержит никотин, цианид, синильную кислоту, угарный газ и бензапирен.
Вредные вещества, попадая в организм курильщика, становятся причиной раздражения слизистых оболочек дыхательных путей, провоцируют кашель, из-за чего голос человека делается хриплым.
Поскольку слизистые оболочки постоянно раздражены, их защитные свойства снижаются, поэтому любители покурить часто болеют инфекционными и простудными заболеваниями.
Вредные вещества, которые человек вдыхает при курении, откладываются в организме – на слизистых оболочках и на легочных альвеолах (структура в форме пузырьков).
Легкие курильщиков становятся менее эластичными и могут вместить меньше воздуха, поэтому в организм попадает меньше кислорода, а в связи с этим человек начинает себя плохо чувствовать, у него падает работоспособность.
Большие дозы никотина провоцируют нарушение работы сердца, мозга, печени и кровеносной системы. У заядлых курильщиков вкусовые рецепторы становятся менее чувствительными, обоняние – менее острым, ухудшается зрение, кожа тускнеет и теряет здоровый вид.
Также вредные вещества заглатываются вместе со слюной и оказываются в желудке. Ряд веществ, которые образуются при сгорании бумаги и табака, в частности, деготь и бензапирен, из организма не выводятся и провоцируют раковые заболевания.
Ученые выяснили, что курильщики почти в 10 раз чаще болеют раком легких, чем некурящие люди и назвали 3 способа, благодаря которым можно легко бросить курить.
Легкие способы бросить курить
Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает серьезное привыкание организма, с каждым разом хочется получить все больше и больше этого вредного вещества.
Кроме физиологической зависимости, курение вызывает и психологическую: часто сигареты ассоциируются с приятным, например, с перерывом в работе, отдыхом с друзьями, беседой с коллегами. Поэтому главное условие для отказа от курения – желание отказаться от этой вредной привычки.
По данным врачей, человек формирует или теряет привычку за 21 день, именно это время нужно попробовать продержаться без сигарет, чтобы забыть о зависимости от них.
Многим курильщикам избавиться от тяги к сигаретам помогла книга британского писателя Карра «Легкий способ бросить курить». Автор утверждает, что курильщиков удерживает от отказа от сигарет только страх, который и порождают сами сигареты.
Для уменьшения стресса при отказе от курения применяется никотинозаменительная терапия – способ доставки никотина в организм без использования табака. Во время терапии используется медицинский никотин, доза которого ниже, чем в сигарете, и в нем нет вредных веществ. Терапевтический никотин бывает в различных формах – никотиновый пластырь, никотиновые леденцы, никотиновый спрей.
Топ 3 легких способов бросить курить:
Воздержание и избавление от раздражителей
Минимум на три дня защитите себя от ситуаций, в которых вы обычно курите (перекуры на работе, посиделки с друзьями, чашка кофе с сигаретой) и воздержитесь от курения. Затем также старайтесь избегать ситуаций, в которых вы обычно курили, и сигаретного дыма, а позже почувствуете, что уже и не нуждаетесь в сигаретах.
Замена курения спортом
Для того, чтобы справиться с плохой привычкой – сформируйте новую, но уже хорошую привычку, например, займитесь спортом. Здоровый образ жизни несовместим с курением и поможет вам повысить уверенность в себе, улучшит настроение и избавит хотя бы от части негативных последствий от увлечения сигаретами.
Обман организма
Когда хочется курить – ешьте фрукты (кроме яблок) или овощи. Ученые считают, что иногда мозг человека путает тягу к табаку с потребностью в клетчатке. Фрукты лучше есть в первой половине дня, а во второй – овощи.