Часто стрессовая ситуация не приходит одна, или же вообще затягивается во времени. Прежде всего важно понимать, что стресс – это состояние повышенного напряжения и переживания очень интенсивных эмоций в ответ на сложившиеся обстоятельства. В такие периоды организм мобилизует все свои ресурсы, чтобы справиться со стресс-факторами, которые влияют на нервную систему и весь наш организм. И здесь не важно какой именно стресс – психологический или физиологический, в целом он имеет одинаковый эффект напряжения и мобилизации организма.
При этом можно выделить как положительные, так и отрицательные виды стресса.
Когда стресс полезен
Когда нам нужно сделать важную работу, пробежать марафон, выступить перед большой аудиторией организм начинает работать в режиме повышенной интенсивности: вырабатывается адреналин и кортизол, учащается сердцебиение, ускоряется обмен веществ. Также стресс может быть вызван положительными эмоциями, когда с нами происходит какое-то важное событие: например, свадьбы или рождения ребенка.
Но часто стрессовая ситуация не приходит одна или же и вовсе затягивается. Тогда происходит наложение стресса: он накапливается и истощает организм. Ведь тело не может работать в экстренном режиме.
Постоянное пребывание в стрессовом состоянии приводит не только к психологическим проблемам, но и ухудшает здоровье человека, что может привести к заболеваниям. От стресса чаще всего страдает иммунная система, в стрессовом состоянии люди чаще становятся жертвами инфекции. Также во время стресса эмоциональная реакция развивается раньше других, влияя на работу вегетативной и эндокринной систем. Такая ситуация может приводить к состоянию бессонницы, частой утомляемости, паническим атакам, апатии.
Не накапливайте стресс
Представим себе человека, который много работает, мало спит, сидит на диете. Он живет в напряжении, и становится очень уязвимым. И тут случается беда: ссора с близким человеком или кто-то в семье заболел. Это огромное перенапряжение и все может закончиться плачевно. Важно не допускать таких ситуаций, не «жить на пределе». Если вы уже находитесь в эмоциональном стрессе, не надо добавлять себе еще негативных эмоций. Диеты, голодание, изнурительные тренировки при высокой интенсивности на работе могут только ухудшить состояние и привести к хронической усталости.
Учитесь расслабляться
Период стресса важно компенсировать периодом отдыха. Если вы целый день работали за компьютером и были включены интеллектуально, то видео-ролики или чтение книги – не лучший способ расслабиться.
Для качественного восстановления нужно сменить вид деятельности. Прогулки на свежем воздухе, быстрая ходьба, плавание в свободном темпе, велосипед, массаж – все это поможет вам расслабиться и набраться сил. Также нельзя забывать и о дыхании. Умение глубоко и размеренно дышать помогает снять напряжение в трудных ситуациях.