Большинство из нас привыкли питаться одинаково изо дня в день. И часто мы особо не обращаем внимания на наличие или отсутствие в наших продуктах жизненно важных питательных веществ, недостаток которых может привести к развитию многих заболеваний.
Признаки дефицита магния в организме
Действительно, многие женщины страдают от дефицита белков или железа, что, так или иначе, влияет на их повседневную жизнь. И этот дефицит со временем только растет.
То же самое мы наблюдаем и с таким распространенным в природе микроэлементом как магний. Он относится к веществам, которые не синтезируются в организме и должны поступать извне. Магний содержится во многих продуктах питания, также его добавляют в некоторые продукты специально. Есть пищевые добавки с магнием и лекарственные препараты, содержащие магний.
Это минерал, который играет важную роль в жизнедеятельности организма, в частности, в производстве энергии, в функционировании мышц и нервов, укреплении костной системы и т. д. Таким образом, он выполняет множество функций, необходимых для поддержания здоровья организма. Если вы постоянно чувствуете усталость, наблюдаете сбои в работе сердца и страдаете от судорог и мышечных болей — скорее всего, это последствия нехватки магния. Подергивание глаз и внезапные мышечные спазмы также могут указывать на дефицит этого незаменимого вещества.
Предлагаем вместе разобраться в том, какие классические симптомы сопровождают дефицит магния в организме.
1. Мышечные судороги
Мышечные судороги сопровождаются острой болью, которая не дает возможности продолжать заниматься повседневными делами. Согласно данным Национальной медицинской библиотеки США, пищевые добавки с магнием помогли значительно снизить возникновение судорог. Особенно актуально это для женщин, которые испытывали мышечные судороги во время беременности.
2. Высокое артериальное давление
Высокое артериальное давление – признак того, что наше сердце с трудом справляется с нагрузками. Согласно данным Американской ассоциации кардиологов, в результате исследования была установлена интересная информация. Оказалось, что у пациентов, принимавших пищевые добавки с магнием, существенно снизились показатели артериального давления по сравнению с теми, кто их не принимал. Ассоциация рекомендует их в качестве недорогого средства при высоком давлении.
3. Запоры
При запорах мы сразу думаем о клетчатке, но успешно решить эту проблему может и магний. По данным Health and Science магний чрезвычайно важен для поддержания многих функций жизнедеятельности организма. Он необходим для улучшения деятельности пищеварительной системы, в частности, магний стимулирует перистальтику кишечника.
4. Чувство тревоги
Чувство тревоги – это одно из самых неприятных опущений, и каждый, кто хоть раз испытал его, всячески пытается от него избавиться. Поразительно, но Psychology Today называет добавки, содержащие магний неким успокоительным, так как магний играет важную роль в снижении уровня стресса. Иными словами, стресс «съедает» магний, поэтому пополнение его запасов в организме помогает успокоиться.
5. Аритмия
Магний оказывает благоприятное воздействие на работу сердца (нормализует сердечный ритм, улучшает кислородное обеспечение и т.п.). Благодаря этому препараты, содержащие магний, помогают восстановить нормальный сердечный ритм.
6. Нарушение сна
Расстройства сна имеют множество причин. Но магний является важным фактором, который нормализует его. Прием препаратов или пищевых добавок, содержащих магний, значительно улучшают качества сна.
7. Повышенная тяга к шоколаду
В шоколаде содержится большое количество магния, поэтому если вы чувствуете повышенную потребность в шоколаде, ваш организм пытается таким образом восполнить его дефицит.
8. Прием определенных лекарственных препаратов
Существует целый ряд лекарственных препаратов, прием которых вызывает дефицит магния. Это некоторые антибиотики, контрацептивы, мочегонные средства, лекарства от астмы и сердечной недостаточности.
Особенности питания при дефиците магния
Магний, как и другие микроэлементы, мы получаем с пищей и водой. Этот полезный элемент в достаточно большом количестве содержится в таких продуктах питания, как орехи кешью, бананы, тыквенные семечки, черный шоколад, горох, фасоль, сыр тофу, листовые овощи, миндаль, арахис, грецкие и кедровые орехи.
При своевременном выявлении дефицита магния можно избежать многих неприятностей. Чтобы решить проблему дефицита, стоит, прежде всего, обратиться к врачу. Скорее всего, вам будет необходим дополнительный источник магния, так как за последние 50 лет содержание магния в продуктах питания значительно снизилось. Поддержание нормального уровня этого микроэлемента в организме во многих случаях залог нашего хорошего самочувствия и высокой работоспособности.