Тем, кто все чаще стал слышать от знакомых шутки по поводу «пивного животика», пора разобраться, откуда он вообще взялся и что теперь с ним делать.
В целом пиво обладает низкой калорийностью – около 40 ккал/100 мл в некрепких сортах, что уступает, например, молоку. Одна бутылка пива содержит около 215 килокалорий, один литр – 430, а два литра – 860. Это примерно треть суточной нормы калорий для молодого человека с сидячим или умеренно активным образом жизни.
При разумном потреблении пива вызвать ожирение такие дозы углеводов не могут. Но важно понимать, что каждый новый бокал этого напитка здоровья никому не добавляет.
Что говорят ученые?
Проблема «пивного живота» была изучена в рамках Европейского перспективного исследования рака и питания. Ученые обследовали 7876 мужчин и 12749 женщин. Результаты исследований показали, что даже при чрезмерном потреблении пива возможный набор веса и объемов тела (такой риск обнаружен у 17% мужчин, которые потребляют больше литра пива в день), никакой специфической «пивной» формы ожирения не существует.
Основная причина набора веса при избыточном потреблении пива (и алкоголя вообще) – свойство спиртных напитков усиливать аппетит. Ведь закусками к пиву чаще всего служат высококалорийные блюда и снеки.
Как понять, есть ли пивной животик?
Приблизительная норма объема талии для женщин – до 88 сантиметров, для мужчин – до 94 сантиметров. Если объем больше, у человека лишний жирок – и пора решать проблему.
Как избавиться пивного живота
Снизить потребление алкоголя до минимума
В первую очередь нужно устранить причину – снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу. Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов.
Создать дефицит калорий
Дефицит калорий – это когда их тратится больше, чем потребляется. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.
Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому запомните калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете просчитать калорийность меню и уложиться в норму.
Запомните простые правила:
• Сладкое – это много калорий, лучше вообще такое не есть.
• Овощи, кроме картофеля – это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
• Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нем калорий. Выбирайте несладкие фрукты и ешьте сколько угодно. Все равно много не съедите.
• Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) – много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
• Крупы калорийны, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
• Хлеб и все мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нем меньше калорий.
Заниматься спортом
Чем больше калорий тратится, тем быстрее жир уходит из вашего тела. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные занятия.
Тренируйте мышцы живота
Животик – признак также ослабленной поперечной мышцы живота. Каждое утро и вечер как минимум делайте вакуум живота (обычные втягивания) и планку – это укрепит диафрагму и поперечную мышцу, и живот втянется. Конечно, жировые отложения от этого не уйдут, но живот будет казаться намного меньше.
Избегайте стресса
Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который разрушает мышцы. От этого позывы к еде растут, а мышцы разрушаются.