Согласно статистике, заболевания сердечно-сосудистой системы в течение нескольких десятилетий остаются ведущей причиной смертности населения в развитых странах. Научные специалисты поделились важными рекомендациями, соблюдение которых повышает степень защищенности человека от риска инфаркта. Какие секреты помогают сохранить в норме сердечно-сосудистую систему?
Спать ночью не менее 7 часов. Научные данные свидетельствуют: люди, которые спят достаточное количество времени (от 7 часов), демонстрируют низкую склонность к тромбозам.
Контроль давления. В возрасте 18-39 лет медики советуют узнавать точные цифры артериального давления каждые 3-5 лет. В возрасте 40 лет и старше проверять показатели давления нужно каждый год.
Отказ от насыщенных жиров. Их главные источники – мясные и молочные продукты с высоким процентом жирности. Совсем отказываться от них нет необходимости, но сделать употребление этих продуктов редким в 40 лет уже необходимо. Так сосуды будут чище.
Отказ от трансжиров. Трансжиры – это продукт, получаемый при определенной переработке растительных жиров, фактически искусственные жиры. От их употребления нужно полностью отказаться, поскольку такие жиры особенно активно помогают холестерину забивать сосуды, повышая риск атеросклероза и инфаркта.
Движение. Любой вид спорта заставляет сердце и сосуды работать активнее и перекачивать больше крови – при этом улучшается питание тканей организма полезными веществами и кислородом.
Есть очищающую пищу. Очищающими свойствами обладает пища, содержащая в своем составе грубые природные компоненты, в частности, клетчатку, волокна. Необходимо употреблять фрукты, овощи, орехи и семечки. Обработанных продуктов в рационе должно быть как можно меньше.