О том, что курить вредно и сигаретный дым негативно отражается на работе сердца, легких и других органов, знает уже практически каждый ребенок. Однако существует еще несколько, на первый взгляд, безобидных привычек, которые могут оказаться не менее вредными и опасными, чем воздействие сигаретного дыма.
Итак, какие же привычки не позволяют нам чувствовать себя здоровыми?
Неполноценный сон
Недостаточное количество сна способно спровоцировать множество неприятных последствий для организма, в том числе нарушение метаболизма, гормональные сбои и нарушение активности мозга. Например, повышение содержания кортизола может вызвать скачки артериального давления, а также стать причиной возникновения инсульта. В то же время полноценный сон способствует продлению молодости кожи и сокращению риска преждевременной смерти на 12%.
Нездоровая пища
Обилие белковой пищи в возрасте до 65 лет негативным образом отражается на здоровье. Содержащийся в мясе и сыре животный белок способен в 4 раза повышать риск развития онкологии и в 5 раз – диабета. Регулярное употребление белковой пищи сокращает и общую продолжительность жизни. Специалисты рекомендуют заменять животные белки на растительные аналоги, включать в ежедневный рацион орехи и овощи.
Посещение солярия
Ученые доказали, что искусственный загар, впрочем, как и естественный, и частое посещение солярия, активно ведут к развитию рака кожи. Меланома – наиболее агрессивный вид рака кожи, в последнее время стала диагностироваться все чаще. Только в одних США ежегодно регистрируется 400 тысяч новых случаев меланомы. Профилактикой меланомы может служить употребление овощей, содержащих каротиноиды, которые можно найти в желтых и оранжевых фруктах и овощах.
Растительное масло
Подсолнечное масло во время жарки может провоцировать выброс вредных химических веществ, таких как альдегидов. Эти органические соединения часто становятся причиной развития рака, а также деменции и болезней сердца. Этот продукт легко заменить, ведь не менее достойным аналогом станут оливковое или кокосовое масло. Кроме того, не стоит пренебрегать животным жиром и сливочным маслом.
Пассивность и дефицит двигательной активности
Отсутствие физических нагрузок может служить причиной развития ряда хронических заболеваний, а также необратимых физических трансформаций тела. В долгосрочной перспективе такая гиподинамия чревата ожирением, проблемами с сердцем, диабетом и онкологическими заболеваниями. Специалисты рекомендуют находить силы и время для пеших прогулок, зарядки, элементарных упражнений. Всего 30 минут ходьбы в день сокращают риск преждевременной смерти.
Отсутствие свежего воздуха
Свежий воздух жизненно важен организму, поэтому необходимо чаще проветривать жилье и подольше гулять. Приготовление пищи на газе, использование различных освежителей воздуха и прочие факторы способны сокращать объемы кислорода. Кроме того, в воздухе запускается процесс образования веществ, способных повышать риск развития неприятных легочных инфекций и воспалений дыхательных путей.
Примечательно, что свежий воздух в любых количествах безвреден. Для нашего здоровья он приносит только пользу, улучшая деятельность мозга, нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Поступление нужного объёма кислорода в организм также положительно воздействует на деятельность сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта и сосудов. Увеличивается продолжительность жизни, проходят многие болезни.