Как правило, ночные пробуждения не являются проблемой с точки зрения возможности быстрого засыпания. Однако неправильное поведение в эти моменты может привести к бессоннице и невозможности заснуть.
Специалисты назвали действия, которые лучше не делать, если вдруг проснулись ночью.
Не ходить в туалет (если, конечно, причиной пробуждения не стало именно желание «облегчиться»). Сомнологи считают, что не стоит без надобности вставать с постели, принимая вертикальное положение. Поднятие тела из положения лежа и хождение по квартире существенно учащает сердцебиение. Для того, чтобы вновь заснуть, необходимо, чтобы ритм биения сердца составлял до 60 ударов в минуту. Добиться такого состояния после посещения туалета может оказаться проблематичным.
Не смотреть на часы, смартфон и другие устройства, проверяя, который час. Типичное действие большинства людей, внезапно проснувшихся ночью – посмотреть, сколько времени и когда нужно будет вставать. Однако специалисты утверждают, что подобное действие ассоциируется в сознании с настоящим пробуждением и ненужным образом будоражит мозг.
Задумываться о нехватке сна. В моменты неожиданного ночного пробуждения у некоторых включается иррациональный страх того, что организм не высыпается, не получая необходимые ему часы сна. Люди начинают в уме высчитывать, во сколько они легли, сколько уже спят и сколько времени им еще осталось на отдых. Сомнологи говорят, что делать этого не следует, и если имеется цель выспаться, не стоит «загружать» мозг лишними мыслями и расчетами. Лучшее, что можно предпринять во время внезапного пробуждения – это закрыть глаза, принять удобную позу и постараться отключиться от действительности.