Эксперты советуют не пытаться совместить работу и личную жизнь – возможно это и экономит время, но приводит к негативным последствиям. Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о том, что важно высыпаться. Сон делает нас бодрыми, здоровыми и продуктивными. Но мы все равно продолжаем недосыпать. Пора изменить образ жизни, если стали замечать за собой следующие привычки, которые вредят вашему сну:
1. Брать работу домой
Многие люди отвечают на рабочую почту с телефона, уже лежа в постели. Это плохо влияет на сон. Синий свет, который излучают экраны смартфонов и ноутбуков, препятствуют выработке мелатонина. Этот гормон вызывает сонливость и регулирует циклы сна. Получается, что электронные устройства искусственно поддерживают в нас бодрость.
К тому же интерактивная природа технологий перевозбуждает мозг.
За час-два до сна не стоит заниматься тем, что его стимулирует. Необходимо дать мозгу возможность постепенно расслабиться. Иначе будет сложнее заснуть, а ночью придется просыпаться.
Спальня должна быть местом для отдыха и расслабления. Оставьте работу и электронные устройства за ее пределами.
2. Употреблять слишком много кофеина
В умеренных количествах кофе полезен. Он улучшает память и внимание. Однако не стоит забывать, что кофеин – это наркотик. Он долго выводится из организма. Если выпить напиток ближе к вечеру, то это с большой долей вероятности может негативно повлиять на сон.
Многие люди, проснувшись вялыми, спешат выпить двойной эспрессо, чтобы взбодриться. Но получить такую бодрость можно абсолютно бесплатно, если полноценно выспаться. Со временем организм привыкает, приходится пить все больше и больше кофе, чтобы получить тот же эффект. Образуется замкнутый круг: мы мало спим, пьем больше кофе и поэтому спим еще хуже.
Чтобы разорвать его, постепенно нужно полностью отказаться от кофеина. Или хотя бы не пить кофе после обеда.
3. Не соблюдать распорядок сна
Такой распорядок нужен не только детям. Пока мы спим, клетки организма обновляются и восстанавливаются. Процесс проходит эффективнее, если соблюдать регулярный распорядок сна.
Во время сна восстанавливаются мышечные ткани, а в мозгу происходят различные процессы. Консолидируются воспоминания, укрепляются связи между нейронами. Из организма выводится аденозин, который подавляет бодрость и готовит нас ко сну.
Эксперты рекомендуют определить, в котором часу нужно вставать на работу. Затем отнять от этого времени восемь с половиной часов. Вот и все. Теперь регулярно ложиться спать в это время.