Ученые рассказали, что необходимо сделать человеку до своего 40-летия, чтобы прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь. Речь идет о шести условиях, которые должны быть непременно соблюдены.
Итак, в первую очередь каждый здравомыслящий человек, которому небезразлично собственное здоровье, должен избавиться от курения. Эта вредная привычка является основным движущим фактором целого спектра заболеваний, включая болезни легких, сердца, желудка. Ни для кого не секрет, что отказаться от курения нелегко. В этом деле нужна настойчивость и сила воли. Но их стоит применить, поскольку результат окупит себя многократно. Последствиями курения являются туберкулез, онкология (рак легких, пищевода, горла, гортани, губы, ротовой полости, поджелудочной железы), заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз сосудов головного мозга, инфаркт миокарда, артериальная гипертония, облитерирующий эндартерит нижних конечностей – сосудистое заболевание, приводящее к нарушению кровообращения и, как следствие, гангрене конечностей и многих других заболеваний.
Следующим пунктом инвестиций в здоровое будущее является избавление от лишних килограммов. Неправильное питание и избыточная масса тела являются причиной массы недугов, избавиться от которых впоследствии становится очень нелегко. После 40 лет к питанию следует отнестись с большим вниманием: замедляющийся с годами метаболизм быстро приводит к набору лишнего веса. А это, помимо ожирения, влечет за собой цепочку других болезней: гипертонию, атеросклероз сосудов, стенокардию, инфаркты, диабет, артрит, и, как следствие, сокращение продолжительности жизни.
После 40 лет важно придерживаться правильного рациона питания, чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ. Лучше употребить меньше калорий, чем рекомендовано. В идеальной пропорции на тарелке должно присутствовать 85 грамм белков, 65 грамм зерновых и 130 грамм зелени и овощей. Одной чайной ложки сливочного или оливкового масла в день будет вполне достаточно. Пищу рекомендуется принимать только в состоянии голода, а не за компанию вместе с членами семьи или просто потому, что сегодня еще не ужинал. Ну, а лучшие пищевые друзья в этом возрасте – кальций, клетчатка, постный белок, фрукты, овощи и вода, при недостатке которой в клетки организма поступает меньше питательных веществ, то есть нарушается обмен веществ. При дефиците воды человек теряет больше энергии, засоряет организм токсинами и, как следствие, быстрее стареет.
Не стоит пренебрегать физическими нагрузками, но и нельзя истязать себя ими, особенно если раньше к спорту человек был равнодушен. Не нужно бегать марафон, если прежде никогда не занимался бегом. Но длительные пешие прогулки, легкая бодрящая зарядка, плавание будут для организма очень кстати. Такие тренировки помогут содержать мышцы в тонусе, не позволят набрать лишние килограммы, будут полезны для сердца и органов дыхания. В то же время слабая физическая активность, гиподинамия влечет за собой сердечно-сосудистые заболевания (ишемическую болезнь сердца, артериальную гипертонию), расстройства дыхания (хроническую обструктивную болезнь легких) и пищеварения (нарушения функций кишечника). Кроме того, у человека уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы, вследствие чего развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы, нарушается обмен веществ.
После 40 лет нужно постараться избегать стрессов. Конечно, полностью от них дистанцироваться не удастся, однако правильно реагировать на них научиться можно. Необходимо уметь расслабляться, например, с помощью прослушивания музыки, медитации, йоги или разработать для себя собственную, индивидуальную систему реабилитации после нервного перевозбуждения. И не забывать популярную догму о том, что все болезни от нервов, поэтому перечислять здесь все проблемы, связанные с воздействием стресса на организм человека, смысла нет. Кстати, рак мозга – одна из самых значимых среди них.
Ну и последний фактор, благоприятно влияющий на здоровье и продолжительность жизни – держать друзей и родственников поблизости, и быть с ними в хороших отношениях. Исследования показывают, что одинокие и изолированные от социума люди гораздо чаще сталкиваются с болезнями разного рода, начиная от гриппа и проблем с сердечно-сосудистой системой, заканчивая онкологией. Помимо чисто психологического дискомфорта от отсутствия близких, человек испытывает и массу объективных физических проблем, среди которых – отсутствие ухода за ним как за больным, без которого выздороветь и заставить жить себя дальше практически невозможно.
