Доктор Ширин Араз — гинеколог и психолог, ведущая популярный аккаунт в TikTok (@shirin_araz), где она делится советами по женскому здоровью и питанию. Одна из тем, на которой она сделала акцент, — влияние железа на рост и укрепление волос.
За несколько недель ей удалось заметно улучшить состояние волос, пересмотрев питание и добавив в рацион железосодержащие добавки.
Железо — ключевой элемент здоровья волос
Доктор Ширин объяснила, что причиной выпадения волос у нее стал острый дефицит железа, который ослабил волосяные фолликулы. Организм в первую очередь направляет железо к жизненно важным органам — сердцу, легким, а кожа головы остается без достаточного питания.
После курса железосодержащих добавок и повышения уровня железа в крови волосы начали расти быстрее, а появление новых волос стало заметным уже через месяц.
Продукты, богатые железом, которые способствуют росту волос
Врач рекомендует не только принимать добавки, но и включать в рацион продукты, содержащие железо. Например:
- шпинат – 2,7 мг железа на 100 г;
- яйца – 0,9 мг железа в одном яйце;
- тофу – 1,5 мг железа на 100 г;
- обогащенные злаки – до 10 мг железа на 100 г (уточняйте на упаковке);
- фасоль (вареная) – около 5 мг железа на 100 г.
По словам доктора Ширин, сбалансированное питание — лучший способ поддерживать оптимальный уровень железа.
Суточная норма потребления железа
- Мужчины – 8,7 мг;
- Женщины детородного возраста – 14,8 мг (из-за потерь во время менструации);
- Женщины после менопаузы – 8,7 мг.
Дефицит витаминов: еще одна причина выпадения волос
Недостаток определенных витаминов и минералов также может негативно сказаться на здоровье волос. Среди наиболее распространенных дефицитов:
- витамин D – нехватка солнца, особенно зимой;
- витамин B12 – риск у веганов, вегетарианцев и людей с проблемами пищеварения;
- железо – особенно важно при беременности, обильных менструациях и при железодефицитной диете;
- кальций – усвоение ухудшается при снижении уровня эстрогена (после менопаузы);
- калий – его дефицит может возникать при неправильном питании, интенсивных тренировках или приеме диуретиков.
Правильное питание и достаточное потребление железа — один из ключевых факторов здорового роста волос. По словам доктора Ширин, небольшие изменения в рационе могут привести к заметным результатам, особенно если дополнительно контролировать уровень витаминов и микроэлементов.
Для тех, кто хочет укрепить волосы, простые изменения в питании, такие как добавление в рацион продуктов, богатых железом, и коррекция витаминного баланса, могут стать важным шагом к здоровым и крепким волосам.