В детстве многие из нас расстраивались, когда родители укладывали днем спать и считали это пустой тратой времени, которая так необходима для игр с друзьями. Взрослые, наоборот, были бы рады днем прилечь, но где найти время? А у кого-то есть время, но он не уверен, что дневной сон полезен.
Особенности дневного отдыха
Однозначно можно сказать, что днем спать полезно. Такой сон не менее важен, чем ночной. В первую очередь этот отдых будет во благо мозгу, который получает возможность расслабиться и стать на паузу. Дневной сон увеличивает устойчивость к стрессам, гипертоникам снижает давление, несет хорошее настроение, регулирует сердечно-сосудистую деятельность, улучшает физическое и эмоциональное состояние, память.
Кроме того, ученые пришли к выводу, что сон в середине дня повышает работоспособность. Зная об этом, многие владельцы фирм в Китае, Японии, ряде европейских государств, положительно относятся к дневному сну подчиненных и даже увеличивают продолжительность обеденного перерыва в специально оборудованных помещениях.
Лучше всего для дневного сна подойдет послеобеденное время. Если же прилечь ближе к вечеру, в 4-5 часов, то в режиме произойдет сбой и ночью начнется период бодрствования. У каждого человека индивидуальная потребность в дневном сне, которая зависит от того, сколько он спал ночью. Благоприятный дневной сон бывает в двух ситуациях – когда пробуждение наступает за 20 минут до наступления фазы глубокого сна или через 90 минут после отхода ко сну, чтобы избежать фазы глубокого сна и выспаться. Если пробуждение наступает в неподходящее время, то человек не чувствует себя отдохнувшим. Более того, могут появиться вялость, сонливость, заторможенность.
Возникает вопрос – каким образом отследить эти две разные фазы (быстрого и медленного сна). Это можно сделать двумя способами: с помощью фитнес-браслета, который определит лучший момент для пробуждения, или рассчитать время самостоятельно. Чтобы достичь своей цели, необходимо несколько дней придерживаться одного времени для отхода ко сну и подъема. И при этом постепенно передвигать стрелки своих внутренних часов на 15-20 минут.
С помощью такого опыта можно узнать, когда удобнее просыпаться, то есть чувствовать себя после пробуждения бодрым.
Когда не стоит спать днем
Злоупотребление сном также вредно, как и его дефицит. Когда на полуденный отдых уходит 2-3 часа, то получается перебор, который негативно скажется на состоянии здоровья. В результате снизится работоспособность, внимание будет рассеянным. Следует учитывать, что людям, погруженным в глубокую депрессию, кратковременный сон не пойдет на пользу.
Важно знать, какова продолжительность дневного отдыха необходима. Когда человек находится в подавленном состоянии, его нельзя будить во время фазы глубокого сна, иначе это может негативно сказаться на самочувствии. В такой ситуации стоит прибегнуть к совету психотерапевта.
Возможность дневного сна часто зависит от объективных обстоятельств. Если у человека свободный рабочий график, то стоит вздремнуть хотя бы полчаса после обеда. Другим работающим людям придется обойтись без дневного сна, но ничего опасного в этом нет.
Как организовать ночной сон
Если невозможно прилечь днем, то необходимо так организовать ночной отдых, чтобы сон был крепким и полноценным. Поэтому важно ложиться вечером в одно и то же время, изолировать себя от посторонних раздражителей – громких звуков, ярких лампочек, дискомфортной кровати. Также необходимо исключить употребление жирной пищи на ночь, отключить телефон, не допускать в спальню домашнего кота или собаку. Слишком теплое одеяло тоже может стать препятствием сладкого сна.
При хорошей организации ночного отдыха, можно вполне обойтись без дневной дремоты.